Kalkulator Kalori Olahraga
Perkirakan kalori yang terbakar dari jenis aktivitas, durasi, dan berat badan Anda
Memuat alat…
Memperkirakan kalori yang terbakar dalam salah satu dari 210 aktivitas, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, latihan di gym, atau pekerjaan rumah, dari lama waktu dan berat badan Anda, menggunakan nilai MET. Anda dapat mengumpulkan beberapa aktivitas dalam daftar dan melihat total untuk satu sesi dan untuk seminggu.
Cara pakai
- Pilih "Satuan" lalu masukkan "Berat badan" Anda.
- Di "Tambah aktivitas", pilih "Kategori" atau ketik kata seperti berenang atau tangga di "Cari", lalu pilih "Aktivitas".
- Masukkan "Menit" dan "Kali seminggu" untuk melihat pratinjau, lalu tekan "Tambah ke daftar" untuk memasukkannya ke "Aktivitas Anda".
- Baca totalnya di "Semua aktivitas, satu kali" dan "Total mingguan".
Cara kerja
- kkal = MET × berat badan (kg) × waktu (jam). Satu MET sama dengan 1 kkal per kg per jam, kira-kira energi yang dipakai saat duduk diam.
- Nilai MET diambil dari 2024 Adult Compendium of Physical Activities (dewasa usia 19–59 tahun). Angka setelah setiap nama aktivitas adalah nilai MET-nya.
- Hasilnya adalah penggunaan energi kotor, yang mencakup energi yang tetap dipakai tubuh saat istirahat. Ini adalah perkiraan kasar yang sangat bervariasi menurut kebugaran, komposisi tubuh, usia, dan intensitas usaha.
- Berat badan dan daftar aktivitas Anda disimpan di perangkat ini.
Pertanyaan umum
- Jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori?
- Tergantung kecepatan dan berat badan. Orang dengan berat 60 kg yang berjalan cepat (5.6–6.3 km/jam, 4.8 MET) selama 30 menit membakar sekitar 4.8 × 60 × 0.5 = 144 kkal.
- Lari 30 menit membakar berapa kalori?
- Dengan berat 60 kg dan kecepatan 9.7–10.1 km/jam (9.3 MET), 30 menit membakar sekitar 9.3 × 60 × 0.5 = 279 kkal. Lari yang lebih cepat memiliki nilai MET yang lebih tinggi.
- Apa itu MET?
- MET menyatakan seberapa berat suatu aktivitas dibandingkan dengan duduk diam. Di bawah 3 MET tergolong ringan, 3 sampai 5.9 MET sedang, dan 6 MET atau lebih berat.
- Kenapa angka di jam tangan olahraga saya berbeda?
- Jam tangan juga bisa memakai data lain, seperti detak jantung atau gerakan, sedangkan alat ini hanya memakai nilai MET rata-rata setiap aktivitas. Keduanya adalah perkiraan.