運動消費カロリー計算

ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ジムでのトレーニング、家事など210種類の運動について、運動時間と体重からMET値を使って消費カロリーを推定します。複数の運動をリストにまとめて、1回分と1週間分の合計を確認できます。

使い方

1. 「単位」を選び、「体重」を入力します。
2. 「運動を追加」で「カテゴリ」を選ぶか、「検索」に水泳や階段などの語を入力し、「運動」を選びます。
3. 「時間（分）」と「週の回数」を入力すると試算が表示されます。「リストに追加」を押すと「運動リスト」に加わります。
4. 「全運動を1回ずつ」と「1週間の合計」で合計を確認します。

計算方法と補足

• kcal = MET × 体重（kg）× 時間（時間）。1 METは1時間に体重1 kgあたり1 kcalで、静かに座っているときに使うエネルギーにほぼ相当します。
• MET値は2024 Adult Compendium of Physical Activities（19～59歳の成人）によるものです。各運動名の後の数字がそのMET値です。
• 結果は、安静時に体が使う分も含めた総消費エネルギーです。体力、体組成、年齢、運動の強さによって大きく変わる大まかな推定値です。
• 体重と運動リストはこの端末に保存されます。

よくある質問

30分歩くと何キロカロリー消費する？

速さと体重によって変わります。体重60 kgの人が速歩き（5.6～6.3 km/h、4.8 MET）で30分歩くと、約4.8 × 60 × 0.5 = 144 kcalです。

30分走ると何キロカロリー消費する？

体重60 kg、9.7～10.1 km/h（9.3 MET）なら、30分で約9.3 × 60 × 0.5 = 279 kcalです。速く走るほどMET値は高くなります。

METとは？

運動の強さを、静かに座っているときと比べて表したものです。3 MET未満は低強度、3～5.9 METは中強度、6 MET以上は高強度です。

スマートウォッチの数値と違うのはなぜ？

ウォッチは心拍数や動きなど他のデータも使うことがありますが、このツールは各運動の平均MET値だけを使うからです。どちらも推定値です。