Calculadora de calorias gastas em exercícios
Estime as calorias gastas pela atividade, pela duração e pelo seu peso
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Estima as calorias gastas em uma de 210 atividades, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, musculação ou tarefas domésticas, a partir do tempo e do seu peso corporal, usando valores de MET. Você pode reunir várias atividades em uma lista e ver o total de uma sessão e de uma semana.
Como usar
- Escolha a “Unidade” e informe o seu “Peso corporal”.
- Em “Adicionar uma atividade”, escolha uma “Categoria” ou digite uma palavra como natação ou escada em “Pesquisar” e escolha a “Atividade”.
- Informe os “Minutos” e as “Vezes por semana” para ver uma prévia e pressione “Adicionar à lista” para colocá-la em “Suas atividades”.
- Leia os totais em “Todas as atividades uma vez” e “Total semanal”.
Como funciona
- kcal = MET × peso corporal (kg) × tempo (horas). Um MET equivale a 1 kcal por kg por hora, aproximadamente a energia gasta sentado em repouso.
- Os valores de MET vêm do 2024 Adult Compendium of Physical Activities (adultos de 19 a 59 anos). O número depois do nome de cada atividade é o seu valor de MET.
- O resultado é o gasto energético bruto, que inclui o que o corpo gastaria em repouso. É uma estimativa aproximada que varia muito com o condicionamento, a composição corporal, a idade e o esforço.
- O seu peso e a lista de atividades ficam salvos neste dispositivo.
Perguntas frequentes
- Quantas calorias se gastam em 30 minutos de caminhada?
- Depende da velocidade e do peso. Uma pessoa de 60 kg caminhando em ritmo acelerado (5,6–6,3 km/h, 4,8 MET) por 30 minutos gasta cerca de 4,8 × 60 × 0,5 = 144 kcal.
- Quantas calorias se gastam correndo 30 minutos?
- Com 60 kg e 9,7–10,1 km/h (9,3 MET), 30 minutos dão cerca de 9,3 × 60 × 0,5 = 279 kcal. Correr mais rápido tem um valor de MET maior.
- O que é MET?
- Expressa a intensidade de uma atividade em comparação com ficar sentado em repouso. Abaixo de 3 MET é leve, de 3 a 5,9 MET é moderada e 6 MET ou mais é vigorosa.
- Por que o meu relógio de atividade mostra um número diferente?
- Um relógio pode usar também outros dados, como a frequência cardíaca ou o movimento, enquanto esta ferramenta usa só o valor médio de MET de cada atividade. Os dois são estimativas.