Калькулятор расхода калорий при тренировке
Сколько калорий сожжено — по виду активности, длительности и вашему весу
Загрузка инструмента…
Оценивает расход калорий в одном из 210 видов активности, например при ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании, тренировках в зале или работе по дому, по времени занятия и весу тела с помощью значений MET. Можно собрать несколько занятий в список и увидеть итог за одну тренировку и за неделю.
Как пользоваться
- Выберите «Единица» и введите «Вес тела».
- В разделе «Добавить занятие» выберите «Категория» или введите слово, например «плавание» или «лестница», в поле «Поиск», затем выберите «Занятие».
- Введите «Минуты» и «Раз в неделю», чтобы увидеть предварительный результат, затем нажмите «Добавить в список», чтобы занятие появилось в разделе «Ваши занятия».
- Посмотрите итоги в строках «Все занятия по одному разу» и «Итого за неделю».
Как это работает
- ккал = MET × вес тела (кг) × время (часы). Один MET — это 1 ккал на кг в час, примерно столько энергии тратится в состоянии спокойного сидения.
- Значения MET взяты из 2024 Adult Compendium of Physical Activities (взрослые 19–59 лет). Число после названия каждого занятия — его значение MET.
- Результат — валовой расход энергии, в который входит и то, что организм потратил бы в покое. Это грубая оценка, которая сильно зависит от тренированности, состава тела, возраста и интенсивности.
- Ваш вес и список занятий сохраняются на этом устройстве.
Частые вопросы
- Сколько калорий сжигает 30-минутная прогулка?
- Это зависит от скорости и веса. Человек весом 60 кг, который 30 минут идёт быстрым шагом (5,6–6,3 км/ч, 4,8 MET), тратит около 4,8 × 60 × 0,5 = 144 ккал.
- Сколько калорий сжигает бег в течение 30 минут?
- При весе 60 кг и скорости 9,7–10,1 км/ч (9,3 MET) 30 минут — это около 9,3 × 60 × 0,5 = 279 ккал. У более быстрого бега значение MET выше.
- Что такое MET?
- Он показывает, насколько интенсивно занятие по сравнению со спокойным сидением. Меньше 3 MET — лёгкая нагрузка, от 3 до 5,9 MET — умеренная, 6 MET и больше — высокая.
- Почему фитнес-часы показывают другое число?
- Часы могут использовать и другие данные, например пульс или движения, а этот инструмент использует только среднее значение MET для каждого занятия. И то и другое — оценки.