Kalkulator One-Rep Max (1RM)

Memperkirakan one-rep max (1RM) Anda dari beban dan jumlah repetisi yang berhasil, dengan tujuh rumus, beserta tabel 50–100% dan piringan beban yang perlu dipasang di setiap sisi barbel.

Cara pakai

1. Di tab "1RM", pilih "Satuan" lalu masukkan "Beban yang diangkat" dan "Repetisi yang berhasil".
2. Baca "Perkiraan 1RM", hasil "Per rumus", dan "Tabel persentase".
3. Pilih jenis angkatan lalu tekan "Simpan ke catatan" untuk menyimpan hasil terbaik per angkatan di tab "Catatan".
4. Di tab "Piringan beban", masukkan "Total beban yang diinginkan" dan pilih "Barbel" untuk melihat "Piringan di setiap sisi".

Cara kerja

• Perkiraannya adalah rata-rata biasa dari tujuh rumus: Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et al., Lander, Mayhew et al., dan Wathan. Dengan satu repetisi, beban yang diangkat adalah 1RM-nya.
• Perkiraan paling berguna untuk 1–12 repetisi; dengan repetisi lebih banyak, hasil rumus-rumusnya makin berjauhan. Hingga 30 repetisi dapat dimasukkan.
• Kalkulator piringan memakai "Piringan Anda", yang dapat Anda ubah, dan sesedikit mungkin piringan.
• Ini adalah perkiraan. Jika Anda mencoba one-rep max yang sebenarnya, lakukan dengan spotter. Catatan dan piringan disimpan di perangkat ini.

Pertanyaan umum

Bagaimana cara menghitung one-rep max (1RM)?

Rumus Epley adalah beban × (1 + repetisi ÷ 30). Untuk 100 kg yang diangkat 5 kali, hasilnya sekitar 116.7 kg; rumus Brzycki, beban × 36 ÷ (37 − repetisi), memberi 112.5 kg.

Kenapa rumus 1RM memberi hasil yang berbeda-beda?

Setiap rumus dibuat berdasarkan kelompok orang dan jenis angkatan yang berbeda, sehingga halaman menampilkan rentang dan rata-rata dari ketujuhnya.

Berapa repetisi yang bisa dilakukan pada 80% dari 1RM?

Membalik rumus Epley dan Brzycki memberi sekitar 8 repetisi. Jumlah sebenarnya berbeda antarorang dan antarjenis angkatan.

Piringan apa saja yang dibutuhkan untuk 100 kg?

Dengan barbel 20 kg, Anda membutuhkan 40 kg per sisi; dengan set piringan bawaan, itu berarti satu piringan 25 kg dan satu piringan 15 kg.