운동 칼로리 계산기

걷기, 달리기, 자전거, 수영, 헬스, 집안일 등 210가지 활동 가운데 하나를 고르고 시간과 체중을 넣으면 소모 칼로리를 MET 값으로 어림합니다. 여러 운동을 목록에 모아 한 번 할 때와 일주일 동안의 합계도 봅니다.

사용 방법

1. '단위'를 고르고 '체중'을 넣습니다.
2. '운동 추가'에서 '분류'를 고르거나 '검색'에 수영, 계단처럼 운동 이름을 넣어 '운동'을 고릅니다.
3. '시간(분)'과 '주당 횟수'를 넣으면 미리 보기가 나오고, '목록에 추가'를 누르면 '내 운동 목록'에 들어갑니다.
4. '모든 운동을 한 번씩 했을 때'와 '주간 합계'에서 합계를 확인합니다.

계산 방식과 참고

• kcal = MET × 체중(kg) × 시간(시간)입니다. 1 MET는 체중 1kg당 1시간에 1kcal로, 가만히 앉아 있을 때의 에너지 소비와 비슷합니다.
• MET 값은 2024 Adult Compendium of Physical Activities(19~59세 성인 기준)에서 가져왔고, 운동 이름 뒤의 숫자가 MET 값입니다.
• 결과는 쉬어도 쓰였을 에너지를 포함한 총소모량입니다. 체력, 체성분, 나이, 실제로 낸 힘에 따라 사람마다 크게 다른 대략적인 추정치입니다.
• 체중과 운동 목록은 이 기기에 저장됩니다.

자주 묻는 질문

30분 걷기는 몇 칼로리인가요?

속도와 체중에 따라 다릅니다. 체중 60kg인 사람이 빠르게 걷기(시속 5.6–6.3km, 4.8 MET)를 30분 하면 4.8 × 60 × 0.5 = 약 144kcal입니다.

달리기 30분 칼로리 소모량은?

체중 60kg, 시속 9.7–10.1km(9.3 MET)로 30분 달리면 9.3 × 60 × 0.5 = 약 279kcal입니다. 속도가 빠를수록 MET 값이 커집니다.

MET이 무엇인가요?

활동의 강도를 가만히 앉아 있을 때의 몇 배인지로 나타낸 값입니다. 3 MET 미만은 가벼운 강도, 3~5.9 MET는 중간 강도, 6 MET 이상은 높은 강도로 구분합니다.

운동 기구나 스마트워치 숫자와 왜 다른가요?

기기는 심박수나 움직임 같은 다른 정보를 함께 쓸 수 있고, 이 도구는 활동별 평균 MET 값만 씁니다. 어느 쪽이든 추정치입니다.