Kalkulator Tidur

Menghitung kapan harus tidur untuk jam bangun yang dipilih, atau kapan bangun jika Anda tidur sekarang atau pada jam tertentu, dengan menghitung dalam siklus tidur utuh. Gunakan untuk menentukan jam berapa sebaiknya tidur.

Cara pakai

1. Di "Hitung", pilih "Jam tidur untuk jam bangun tertentu" atau "Jam bangun untuk jam tidur tertentu".
2. Masukkan "Jam bangun" atau "Jam Anda berangkat tidur". Untuk mulai sekarang, centang "Saya tidur sekarang".
3. Jika perlu, ubah "Waktu sampai tertidur" dan "Panjang siklus tidur" sesuai diri Anda.
4. Baca kartu-kartu jam untuk 4 sampai 6 siklus tidur, masing-masing dengan total waktu tidur dan waktu di tempat tidur.

Cara kerja

• Jam tidur = jam bangun − waktu sampai tertidur − jumlah siklus × panjang siklus. Nilai default-nya 15 menit sampai tertidur dan siklus 90 menit; siklus bisa diatur dari 80 sampai 110 menit.
• Panjang siklus dan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur adalah rata-rata yang berbeda pada setiap orang dan setiap malam. Gunakan hasilnya sebagai panduan saja, dan periksakan diri ke dokter jika masalah tidur terus berlanjut.
• Buka "Rekomendasi waktu tidur menurut usia (National Sleep Foundation)" untuk melihat rekomendasi National Sleep Foundation tahun 2015.

Pertanyaan umum

Jam berapa harus tidur agar bangun jam 7 pagi?

Dengan pengaturan default, tidurlah pukul 21:45 (6 siklus), 23:15 (5 siklus), atau 00:45 (4 siklus).

Kalau tidur jam 11 malam, sebaiknya bangun jam berapa?

Dengan pengaturan default, pukul 05:15, 06:45, atau 08:15. Itu adalah akhir dari 4, 5, dan 6 siklus tidur.

Kenapa dihitung per 90 menit?

Satu siklus tidur rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, angka yang umum di buku pelajaran. Siklus berbeda pada setiap orang, jadi panjangnya bisa diubah antara 80 dan 110 menit.

Berapa jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa?

Tabel National Sleep Foundation di halaman ini menyebutkan 7–9 jam untuk usia 18–64 tahun, 7–8 jam untuk usia 65 tahun ke atas, dan 8–10 jam untuk usia 14–17 tahun.