Calculadora de calorías quemadas
Estima las calorías quemadas según la actividad, la duración y tu peso
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Estima las calorías quemadas en una de 210 actividades, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, entrenar en el gimnasio o hacer tareas domésticas, a partir del tiempo dedicado y tu peso corporal, usando valores MET. Puedes reunir varias actividades en una lista y ver el total de una sesión y de una semana.
Cómo se usa
- Elige la «Unidad» e introduce tu «Peso corporal».
- En «Añadir una actividad», elige una «Categoría» o escribe una palabra como natación o escaleras en «Buscar», y luego elige la «Actividad».
- Introduce los «Minutos» y las «Veces por semana» para ver una vista previa, y pulsa «Añadir a la lista» para ponerla en «Tus actividades».
- Consulta los totales en «Todas las actividades una vez» y «Total semanal».
Cómo funciona
- kcal = MET × peso corporal (kg) × tiempo (horas). Un MET es 1 kcal por kg y por hora, aproximadamente la energía que se gasta sentado en reposo.
- Los valores MET proceden del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 (adultos de 19 a 59 años). El número que sigue al nombre de cada actividad es su valor MET.
- El resultado es el gasto energético bruto, que incluye lo que tu cuerpo gastaría en reposo. Es una estimación aproximada que varía mucho según la forma física, la composición corporal, la edad y el esfuerzo.
- Tu peso y tu lista de actividades se guardan en este dispositivo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
- Depende de la velocidad y del peso. Una persona de 60 kg que camina a paso ligero (5,6–6,3 km/h, 4,8 MET) durante 30 minutos quema unas 4,8 × 60 × 0,5 = 144 kcal.
- ¿Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos?
- Con 60 kg y a 9,7–10,1 km/h (9,3 MET), 30 minutos son unas 9,3 × 60 × 0,5 = 279 kcal. Correr más rápido tiene un valor MET más alto.
- ¿Qué es un MET?
- Expresa la intensidad de una actividad en comparación con estar sentado en reposo. Por debajo de 3 MET es ligera, de 3 a 5,9 MET es moderada y de 6 MET en adelante es vigorosa.
- ¿Por qué mi reloj deportivo muestra una cifra distinta?
- Un reloj también puede usar otros datos, como la frecuencia cardiaca o el movimiento, mientras que esta herramienta solo usa el valor MET medio de cada actividad. Ambos son estimaciones.