एक्सरसाइज़ कैलोरी कैलकुलेटर

चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, जिम वर्कआउट या घर के काम जैसी 210 एक्टिविटी में से किसी में बर्न हुई कैलोरी, लगे समय और आपके शरीर के वज़न से, MET मानों की मदद से अनुमानित करता है। आप कई एक्टिविटी एक लिस्ट में जोड़कर एक सेशन और एक हफ़्ते का कुल देख सकते हैं।

इस्तेमाल का तरीका

1. "इकाई" चुनें और अपना "शरीर का वज़न" डालें।
2. "एक्टिविटी जोड़ें" में कोई "कैटेगरी" चुनें या "खोजें" में तैरना या सीढ़ियां जैसा कोई शब्द लिखें, फिर "एक्टिविटी" चुनें।
3. प्रीव्यू देखने के लिए "मिनट" और "हफ़्ते में कितनी बार" डालें, फिर उसे "आपकी एक्टिविटी" में डालने के लिए "लिस्ट में जोड़ें" दबाएं।
4. "सभी एक्टिविटी एक बार" और "हफ़्ते का कुल" में कुल पढ़ें।

यह कैसे काम करता है

• kcal = MET × शरीर का वज़न (kg) × समय (घंटे)। एक MET, 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा है, जो लगभग शांत बैठे रहने में लगने वाली ऊर्जा है।
• MET मान 2024 Adult Compendium of Physical Activities (19–59 साल के वयस्क) से लिए गए हैं। हर एक्टिविटी के नाम के बाद की संख्या उसका MET मान है।
• नतीजा कुल ऊर्जा खपत है, जिसमें वह ऊर्जा भी शामिल है जो आपका शरीर आराम में इस्तेमाल करता। यह एक मोटा अनुमान है जो फ़िटनेस, शरीर की बनावट, उम्र और मेहनत के साथ काफ़ी बदलता है।
• आपका वज़न और एक्टिविटी की लिस्ट इसी डिवाइस पर सेव रहती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

30 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह स्पीड और वज़न पर निर्भर करता है। 60 kg का व्यक्ति 30 मिनट तेज़ चलने पर (5.6–6.3 km/h, 4.8 MET) लगभग 4.8 × 60 × 0.5 = 144 kcal बर्न करता है।

30 मिनट दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

60 kg और 9.7–10.1 km/h (9.3 MET) पर 30 मिनट में लगभग 9.3 × 60 × 0.5 = 279 kcal। तेज़ दौड़ने का MET मान ज़्यादा होता है।

MET क्या होता है?

यह बताता है कि कोई एक्टिविटी शांत बैठने की तुलना में कितनी तीव्र है। 3 MET से कम हल्की, 3 से 5.9 MET मध्यम, और 6 MET या ज़्यादा तीव्र है।

मेरी फ़िटनेस वॉच अलग संख्या क्यों दिखाती है?

वॉच हार्ट रेट या मूवमेंट जैसा दूसरा डेटा भी इस्तेमाल कर सकती है, जबकि यह टूल हर एक्टिविटी का सिर्फ़ औसत MET मान इस्तेमाल करता है। दोनों अनुमान हैं।