Kalkulator Kebutuhan Air Minum Harian

Memperkirakan berapa banyak air yang perlu diminum dalam sehari dari berat badan, waktu olahraga, dan cuaca, serta mencatat jumlah gelas yang Anda minum hari ini.

Cara pakai

1. Pilih "Satuan" dan masukkan "Berat badan", "Jenis kelamin", dan "Kelompok usia" Anda.
2. Jika Anda berolahraga, isi "Olahraga atau kerja fisik hari ini" dan pilih "Intensitas" serta "Cuaca".
3. Baca perkiraan rentang air dan minuman per hari, total termasuk dari makanan, dan jumlah gelasnya.
4. Setiap kali minum, ketuk tombol gelas di "Diminum hari ini" untuk memperbarui cincin kemajuan dan bilah "7 hari terakhir".

Cara kerja

• Perkiraan memakai 30–35 mL total air per kg berat badan per hari, dengan 80% di antaranya dari minuman. Tambahan untuk olahraga adalah waktu aktivitas × asupan maksimum per jam dalam panduan Kementerian Pertahanan Inggris.
• Tabel acuan menampilkan asupan cukup untuk orang dewasa dari standar Korea (2025), AS (2004), dan EFSA (2010).
• Nilai ini untuk orang dewasa sehat. Jika Anda diminta membatasi cairan, misalnya karena penyakit ginjal atau jantung, ikuti petunjuk tim medis Anda.
• Catatan disimpan per tanggal hanya di browser ini, dan hari baru dimulai setelah tengah malam.

Pertanyaan umum

Apakah harus minum air 2 liter sehari?

Tergantung standar, jenis kelamin, dan usia Anda. Pada tabel di halaman ini, total air untuk perempuan usia 30–49 adalah 2.000 mL menurut standar Korea dan 2,7 L menurut standar AS, termasuk air dari makanan.

Berapa liter air yang harus diminum untuk berat badan 60 kg?

Tanpa olahraga, porsi dari minuman sekitar 1.440–1.680 mL sehari, dan total air termasuk dari makanan 1.800–2.100 mL.

Apakah bisa terlalu banyak minum air?

Bisa. Minum banyak air dalam waktu singkat dapat mengencerkan natrium dalam darah, dan itu bisa berbahaya. Panduan yang dikutip di halaman ini menyebutkan tidak lebih dari 1,25 L per jam; peringatan muncul jika catatan satu jam terakhir Anda lebih tinggi.

Apakah kopi dan susu dihitung sebagai asupan air?

Perkiraan ini mencakup air dan minuman lain sekaligus. Nilai minuman dalam standar Korea sudah termasuk 200 mL susu.