运动消耗热量计算器

根据运动时长和你的体重，用 MET 值估算 210 种运动消耗的热量，例如步行、跑步、骑车、游泳、健身房训练或家务。可以把多项运动加入列表，查看单次和一周的合计。

使用方法

1. 选择“单位”，并输入你的“体重”。
2. 在“添加运动”中选择“类别”，或在“搜索”中输入“游泳”“爬楼梯”等词，然后选择“运动”。
3. 输入“分钟数”和“每周次数”即可看到预览，然后点击“添加到列表”，把它放入“你的运动”。
4. 查看“所有运动各做一次”和“每周合计”中的总数。

计算方式与说明

• kcal = MET × 体重（kg）× 时间（小时）。1 MET 为每千克体重每小时 1 kcal，大致相当于安静坐着时消耗的能量。
• MET 值来自 2024 年版《成人身体活动纲要》（Adult Compendium of Physical Activities，适用于 19–59 岁成人）。每项运动名称后面的数字就是它的 MET 值。
• 结果是总能量消耗，包括身体在静息时本来就会消耗的部分。它只是粗略的估算，会因体能、身体成分、年龄和用力程度而有很大差异。
• 你的体重和运动列表保存在本设备上。

常见问题

走路30分钟消耗多少卡路里？

这取决于速度和体重。体重 60 kg 的人快走（5.6–6.3 km/h，4.8 MET）30 分钟，约消耗 4.8 × 60 × 0.5 = 144 kcal。

跑步30分钟消耗多少卡路里？

体重 60 kg、速度 9.7–10.1 km/h（9.3 MET）时，30 分钟约为 9.3 × 60 × 0.5 = 279 kcal。跑得越快，MET 值越高。

MET是什么意思？

它表示一项活动与安静坐着相比的强度。低于 3 MET 为低强度，3 到 5.9 MET 为中等强度，6 MET 及以上为高强度。

为什么运动手表显示的数字不一样？

手表还可能使用心率或动作等其他数据，而本工具只使用每项运动的平均 MET 值。两者都是估算值。