เครื่องคำนวณแคลอรี่จากการออกกำลังกาย

ประมาณแคลอรีที่เผาผลาญจากกิจกรรม 210 ชนิด เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในยิม หรืองานบ้าน จากเวลาที่ใช้และน้ำหนักตัว โดยใช้ค่า MET รวบรวมหลายกิจกรรมไว้ในรายการ แล้วดูยอดรวมต่อครั้งและต่อสัปดาห์ได้

วิธีใช้

1. เลือก "หน่วย" แล้วใส่ "น้ำหนักตัว"
2. ใน "เพิ่มกิจกรรม" เลือก "หมวดหมู่" หรือพิมพ์คำ เช่น ว่ายน้ำ หรือ ขึ้นบันได ในช่อง "ค้นหา" แล้วเลือก "กิจกรรม"
3. ใส่ "นาที" และ "ครั้งต่อสัปดาห์" เพื่อดูค่าประมาณ แล้วกด "เพิ่มในรายการ" เพื่อใส่ไว้ใน "กิจกรรมของคุณ"
4. ดูยอดรวมใน "ทุกกิจกรรม 1 ครั้ง" และ "รวมต่อสัปดาห์"

หลักการทำงาน

• kcal = MET × น้ำหนักตัว (kg) × เวลา (ชั่วโมง) 1 MET เท่ากับ 1 kcal ต่อ kg ต่อชั่วโมง ใกล้เคียงกับพลังงานที่ใช้ขณะนั่งนิ่ง ๆ
• ค่า MET มาจาก 2024 Adult Compendium of Physical Activities (ผู้ใหญ่อายุ 19–59 ปี) ตัวเลขหลังชื่อกิจกรรมแต่ละรายการคือค่า MET
• ผลลัพธ์เป็นพลังงานที่ใช้ทั้งหมด ซึ่งรวมพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักด้วย เป็นค่าประมาณคร่าว ๆ ที่แตกต่างกันมากตามความฟิต องค์ประกอบของร่างกาย อายุ และแรงที่ออก
• น้ำหนักตัวและรายการกิจกรรมจะบันทึกไว้ในอุปกรณ์นี้

คำถามที่พบบ่อย

เดิน 30 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี

ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักตัว คนหนัก 60 kg เดินเร็ว (5.6–6.3 km/h, 4.8 MET) 30 นาที เผาผลาญประมาณ 4.8 × 60 × 0.5 = 144 kcal

วิ่ง 30 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี

ที่น้ำหนัก 60 kg และความเร็ว 9.7–10.1 km/h (9.3 MET) 30 นาทีประมาณ 9.3 × 60 × 0.5 = 279 kcal ยิ่งวิ่งเร็ว ค่า MET ยิ่งสูง

MET คืออะไร

เป็นค่าที่บอกความหนักของกิจกรรมเมื่อเทียบกับการนั่งนิ่ง ๆ ต่ำกว่า 3 MET คือเบา 3 ถึง 5.9 MET คือปานกลาง และ 6 MET ขึ้นไปคือหนัก

ทำไมสมาร์ตวอทช์แสดงตัวเลขต่างออกไป

นาฬิกาอาจใช้ข้อมูลอื่นด้วย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจหรือการเคลื่อนไหว ขณะที่เครื่องมือนี้ใช้เพียงค่า MET เฉลี่ยของแต่ละกิจกรรม ทั้งสองแบบเป็นค่าประมาณ