Kalorienverbrauch-Rechner für Sport
Verbrannte Kalorien aus Sportart, Dauer und Körpergewicht schätzen
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Schätzt den Kalorienverbrauch bei einer von 210 Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Training im Fitnessstudio oder Hausarbeit anhand der Dauer und Ihres Körpergewichts mit MET-Werten. Sie können mehrere Aktivitäten in einer Liste sammeln und die Summe für eine Einheit und für eine Woche sehen.
So geht’s
- Wählen Sie die „Einheit“ und geben Sie Ihr „Körpergewicht“ ein.
- Wählen Sie unter „Aktivität hinzufügen“ eine „Kategorie“ oder tippen Sie ein Wort wie Schwimmen oder Treppen in „Suchen“ ein und wählen Sie dann die „Aktivität“.
- Geben Sie „Minuten“ und „Mal pro Woche“ ein, um eine Vorschau zu sehen, und drücken Sie dann „Zur Liste hinzufügen“, um sie unter „Ihre Aktivitäten“ aufzunehmen.
- Lesen Sie die Summen unter „Alle Aktivitäten je einmal“ und „Wochensumme“ ab.
So wird gerechnet
- kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden). Ein MET entspricht 1 kcal pro kg und Stunde, ungefähr dem Energieverbrauch im ruhigen Sitzen.
- Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Erwachsene von 19 bis 59 Jahren). Die Zahl nach jedem Aktivitätsnamen ist ihr MET-Wert.
- Das Ergebnis ist der Bruttoenergieverbrauch, der auch das einschließt, was Ihr Körper in Ruhe verbrauchen würde. Es ist eine grobe Schätzung, die stark von Fitness, Körperzusammensetzung, Alter und Anstrengung abhängt.
- Ihr Gewicht und Ihre Aktivitätenliste werden auf diesem Gerät gespeichert.
Häufige Fragen
- Wie viele Kalorien verbrennt ein 30-minütiger Spaziergang?
- Das hängt von Tempo und Gewicht ab. Eine Person mit 60 kg, die 30 Minuten zügig geht (5,6–6,3 km/h, 4,8 MET), verbraucht etwa 4,8 × 60 × 0,5 = 144 kcal.
- Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Joggen?
- Bei 60 kg und 9,7–10,1 km/h (9,3 MET) sind 30 Minuten etwa 9,3 × 60 × 0,5 = 279 kcal. Schnelleres Laufen hat einen höheren MET-Wert.
- Was ist ein MET?
- Er gibt an, wie intensiv eine Aktivität im Vergleich zum ruhigen Sitzen ist. Unter 3 MET ist leicht, 3 bis 5,9 MET ist mäßig und 6 MET oder mehr ist intensiv.
- Warum zeigt meine Fitnessuhr einen anderen Wert?
- Eine Uhr kann auch andere Daten wie Herzfrequenz oder Bewegung verwenden, während dieses Tool nur den durchschnittlichen MET-Wert jeder Aktivität nutzt. Beides sind Schätzungen.