1RM 계산기

든 무게와 반복 횟수로 한 번에 들 수 있는 최대 중량(1RM)을 일곱 가지 공식으로 추정하고, 1RM의 50~100% 중량표와 바 한쪽에 끼울 원판 조합을 보여 줍니다.

사용 방법

1. '1RM' 탭에서 '단위'를 고르고 '든 무게'와 '반복 횟수'를 넣습니다.
2. '추정 1RM'과 '공식별 결과', '퍼센트별 중량표'를 확인합니다.
3. 종목을 골라 '기록에 저장'을 누르면 '기록' 탭에 종목별 최고 기록이 남습니다.
4. '원판' 탭에서 '원하는 총중량'과 '바'를 고르면 '한쪽에 끼울 원판'이 나옵니다.

계산 방식과 참고

• 추정 1RM은 Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner 외, Lander, Mayhew 외, Wathan 일곱 공식 결과의 단순 평균입니다. 1회라면 든 무게가 곧 1RM입니다.
• 1~12회일 때 추정이 가장 쓸 만하고, 횟수가 많을수록 공식마다 차이가 커집니다. 30회까지 넣을 수 있습니다.
• 원판 계산은 직접 고칠 수 있는 '가진 원판' 목록으로, 원판 수가 가장 적은 조합을 찾습니다.
• 결과는 추정치입니다. 실제 최대 중량을 시도할 때는 보조자와 함께 합니다. 기록과 원판 목록은 이 기기에 저장됩니다.

자주 묻는 질문

1RM은 어떻게 계산하나요?

Epley 식은 무게 × (1 + 횟수 ÷ 30)입니다. 100kg을 5회 들었다면 약 116.7kg이고, Brzycki 식(무게 × 36 ÷ (37 − 횟수))으로는 112.5kg입니다.

1RM 공식마다 결과가 왜 다른가요?

공식마다 만든 대상과 종목이 달라서입니다. 그래서 일곱 결과의 범위와 평균을 함께 보여 줍니다.

1RM의 80%는 몇 회 들 수 있나요?

Epley와 Brzycki 식을 거꾸로 풀면 약 8회입니다. 실제 횟수는 사람과 종목에 따라 다릅니다.

100kg을 만들려면 원판을 어떻게 끼우나요?

20kg 바라면 한쪽에 40kg이 필요하고, 기본 원판으로는 한쪽에 25kg과 15kg을 하나씩 끼웁니다.