वन-रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर

किसी वज़न और पूरे किए गए रेप्स से सात फ़ॉर्मूलों की मदद से आपका वन-रेप मैक्स (1RM) अनुमानित करता है, साथ में 50–100% का चार्ट और बार की हर तरफ़ लगाने वाली प्लेटें भी।

इस्तेमाल का तरीका

1. "1RM" टैब पर "इकाई" चुनें और "उठाया गया वज़न" और "पूरे किए गए रेप्स" डालें।
2. "अनुमानित 1RM", "फ़ॉर्मूले के हिसाब से" नतीजे और "प्रतिशत चार्ट" पढ़ें।
3. "रिकॉर्ड" टैब पर हर लिफ़्ट का अपना सबसे अच्छा रखने के लिए कोई लिफ़्ट चुनें और "रिकॉर्ड में सेव करें" दबाएं।
4. "प्लेटें" टैब पर "चाहा गया कुल वज़न" डालें और "बार" चुनें, ताकि "हर तरफ़ की प्लेटें" दिख सकें।

यह कैसे काम करता है

• अनुमान सात फ़ॉर्मूलों का सीधा औसत है: Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et al., Lander, Mayhew et al. और Wathan। एक रेप पर उठाया गया वज़न ही 1RM है।
• अनुमान 1–12 रेप्स के लिए सबसे काम के होते हैं; ज़्यादा रेप्स पर फ़ॉर्मूलों के नतीजे दूर-दूर हो जाते हैं। 30 रेप्स तक डाले जा सकते हैं।
• प्लेट कैलकुलेटर "आपकी प्लेटें" इस्तेमाल करता है, जिन्हें आप बदल सकते हैं, और जितनी कम हो सकें उतनी प्लेटें।
• यह एक अनुमान है। अगर आप असली वन-रेप मैक्स आज़माते हैं, तो किसी स्पॉटर के साथ करें। रिकॉर्ड और प्लेटें इसी डिवाइस पर सेव रहती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

अपना वन-रेप मैक्स कैसे निकालें?

Epley फ़ॉर्मूला है वज़न × (1 + रेप्स ÷ 30)। 100 kg को 5 बार उठाने पर यह लगभग 116.7 kg है; Brzycki फ़ॉर्मूला, वज़न × 36 ÷ (37 − रेप्स), 112.5 kg देता है।

1RM फ़ॉर्मूले अलग-अलग नतीजे क्यों देते हैं?

हर एक लोगों और लिफ़्ट के अलग-अलग समूहों पर बना था, इसलिए पेज रेंज और सातों का औसत दिखाता है।

अपने 1RM के 80% पर मैं कितने रेप्स कर सकता हूं?

Epley और Brzycki फ़ॉर्मूलों को उल्टा करने पर लगभग 8 रेप्स आते हैं। असली संख्या व्यक्ति और लिफ़्ट के हिसाब से अलग होती है।

100 kg के लिए कौन सी प्लेटें चाहिए?

20 kg की बार के साथ हर तरफ़ 40 kg चाहिए; डिफ़ॉल्ट प्लेट सेट में यह एक 25 kg और एक 15 kg की प्लेट है।