最大重量（1RM）计算器

根据重量和完成的次数，用七个公式估算你的单次最大重量（1RM），并给出 50–100% 百分比表以及杠铃每侧需要装的杠铃片。

使用方法

1. 在“1RM”标签页中选择“单位”，并输入“举起的重量”和“完成次数”。
2. 查看“估算 1RM”、“各公式结果”和“百分比表”。
3. 选择一个动作并点击“保存到记录”，即可在“记录”标签页中保存每个动作的最佳成绩。
4. 在“杠铃片”标签页中输入“目标总重量”并选择“杠铃杆”，即可看到“每侧杠铃片”。

计算方式与说明

• 估算值是七个公式结果的简单平均：Epley、Brzycki、Lombardi、O'Conner 等、Lander、Mayhew 等以及 Wathan。只做 1 次时，举起的重量就是 1RM。
• 估算值在 1–12 次时最有参考价值；次数越多，各公式的结果相差越大。最多可以输入 30 次。
• 杠铃片计算器使用可编辑的“你的杠铃片”，并尽量使用最少的杠铃片。
• 这是一个估算值。如果要尝试真正的单次最大重量，请在有人保护的情况下进行。记录和杠铃片保存在本设备上。

常见问题

1RM（最大重量）怎么计算？

Epley 公式为 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。100 kg 举 5 次约为 116.7 kg；Brzycki 公式 重量 × 36 ÷ (37 − 次数) 得到 112.5 kg。

为什么各个1RM公式的结果不一样？

每个公式都是根据不同的人群和动作建立的，所以页面会显示范围以及七个公式的平均值。

用1RM的80%能做几次？

把 Epley 和 Brzycki 公式反过来计算，约为 8 次。实际次数因人和动作而异。

100公斤需要装哪些杠铃片？

使用 20 kg 的杠铃杆时，每侧需要 40 kg；按默认的杠铃片组合，就是一片 25 kg 和一片 15 kg。