Calculadora de carga máxima (1RM)

Estima a sua repetição máxima (1RM) a partir de um peso e das repetições feitas, usando sete fórmulas, com uma tabela de 50–100% e as anilhas a colocar em cada lado da barra.

Como usar

1. Na aba “1RM”, escolha a “Unidade” e informe o “Peso levantado” e as “Repetições feitas”.
2. Leia o “1RM estimado”, os resultados “Por fórmula” e a “Tabela de porcentagens”.
3. Escolha um exercício e pressione “Salvar nos registros” para guardar o seu melhor de cada exercício na aba “Registros”.
4. Na aba “Anilhas”, informe o “Peso total desejado” e escolha a “Barra” para ver as “Anilhas de cada lado”.

Como funciona

• A estimativa é a média simples de sete fórmulas: Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et al., Lander, Mayhew et al. e Wathan. Com uma repetição, o peso levantado é o 1RM.
• As estimativas são mais úteis com 1 a 12 repetições; com mais repetições, as fórmulas se distanciam. É possível informar até 30 repetições.
• A calculadora de anilhas usa “Suas anilhas”, que você pode editar, e o menor número possível de anilhas.
• Isto é uma estimativa. Se for tentar uma repetição máxima real, faça com alguém auxiliando. Os registros e as anilhas ficam salvos neste dispositivo.

Perguntas frequentes

Como calcular a minha carga máxima (1RM)?

A fórmula de Epley é peso × (1 + repetições ÷ 30). Para 100 kg levantados 5 vezes, dá cerca de 116,7 kg; a fórmula de Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − repetições), dá 112,5 kg.

Por que as fórmulas de 1RM dão resultados diferentes?

Cada uma foi desenvolvida com grupos de pessoas e exercícios diferentes, por isso a página mostra a faixa e a média das sete.

Quantas repetições consigo fazer com 80% do 1RM?

Invertendo as fórmulas de Epley e de Brzycki, cerca de 8 repetições. O número real varia entre pessoas e exercícios.

Quais anilhas preciso para 100 kg?

Com uma barra de 20 kg, você precisa de 40 kg de cada lado; com o conjunto de anilhas padrão, isso dá uma anilha de 25 kg e uma de 15 kg.