1RM（最大挙上重量）計算

挙げた重量と回数から、7つの計算式で最大挙上重量（1RM）を推定し、50～100%の表とバーの片側に付けるプレートも示します。

使い方

1. 「1RM」タブで「単位」を選び、「挙げた重量」と「挙げた回数」を入力します。
2. 「推定1RM」、「計算式別」の結果、「パーセント表」を確認します。
3. 種目を選んで「記録に保存」を押すと、種目ごとのベストが「記録」タブに残ります。
4. 「プレート」タブで「目標の総重量」を入力して「バー」を選ぶと、「片側のプレート」が表示されます。

計算方法と補足

• 推定値は、Epley、Brzycki、Lombardi、O'Connerら、Lander、Mayhewら、Wathanの7つの式の単純平均です。1回の場合は、挙げた重量がそのまま1RMです。
• 推定値が最も役立つのは1～12回の場合で、回数が多くなると式ごとの差が広がります。回数は30回まで入力できます。
• プレートの計算では、編集できる「手持ちのプレート」を使い、できるだけ少ない枚数で組み合わせます。
• これは推定値です。実際に1RMに挑戦する場合は、補助者を付けて行ってください。記録とプレートはこの端末に保存されます。

よくある質問

1RMの計算方法は？

Epleyの式は重量 × (1 + 回数 ÷ 30)です。100 kgを5回挙げた場合は約116.7 kgで、Brzyckiの式（重量 × 36 ÷ (37 − 回数)）では112.5 kgになります。

1RMの計算式によって結果が違うのはなぜ？

それぞれの式は異なる集団や種目をもとに作られているためです。そのため、ページには7つすべての範囲と平均が表示されます。

1RMの80%なら何回挙げられる？

EpleyとBrzyckiの式を逆算すると約8回です。実際の回数は人や種目によって異なります。

100 kgにするにはどのプレートが必要？

20 kgのバーなら片側40 kgが必要で、初期設定のプレートでは25 kgと15 kgが1枚ずつです。