Calculateur de 1RM (charge maximale)
Estimez votre charge maximale sur une répétition à partir du poids et des répétitions, avec tableau de pourcentages et calcul des disques
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Estime votre charge maximale sur une répétition (1RM) à partir d’une charge et du nombre de répétitions effectuées, avec sept formules, un tableau de 50 à 100 % et les disques à charger de chaque côté de la barre.
Mode d’emploi
- Dans l’onglet « 1RM », choisissez l’« Unité » et saisissez la « Charge soulevée » et les « Répétitions effectuées ».
- Lisez le « 1RM estimé », les résultats « Par formule » et le « Tableau des pourcentages ».
- Choisissez un exercice et appuyez sur « Enregistrer dans les records » pour conserver votre meilleure performance par exercice dans l’onglet « Records ».
- Dans l’onglet « Disques », saisissez la « Charge totale souhaitée » et choisissez la « Barre » pour voir les « Disques de chaque côté ».
Fonctionnement
- L’estimation est la moyenne simple de sept formules : Epley, Brzycki, Lombardi, O’Conner et al., Lander, Mayhew et al. et Wathan. Avec une seule répétition, la charge soulevée est le 1RM.
- Les estimations sont surtout utiles de 1 à 12 répétitions ; au-delà, les formules divergent. Jusqu’à 30 répétitions peuvent être saisies.
- Le calculateur de disques utilise « Vos disques », que vous pouvez modifier, et le moins de disques possible.
- C’est une estimation. Si vous tentez un vrai maximum sur une répétition, faites-le avec un pareur. Les records et les disques sont enregistrés sur cet appareil.
Questions fréquentes
- Comment calculer son 1RM ?
- La formule d’Epley est charge × (1 + répétitions ÷ 30). Pour 100 kg soulevés 5 fois, cela donne environ 116,7 kg ; la formule de Brzycki, charge × 36 ÷ (37 − répétitions), donne 112,5 kg.
- Pourquoi les formules de 1RM donnent-elles des résultats différents ?
- Chacune a été établie sur des groupes de personnes et des exercices différents : la page affiche donc la fourchette et la moyenne des sept.
- Combien de répétitions peut-on faire à 80 % de son 1RM ?
- En inversant les formules d’Epley et de Brzycki, on obtient environ 8 répétitions. Le nombre réel varie selon les personnes et les exercices.
- Quels disques faut-il pour 100 kg ?
- Avec une barre de 20 kg, il faut 40 kg de chaque côté ; avec le jeu de disques par défaut, cela fait un disque de 25 kg et un disque de 15 kg.