Calculadora de repetición máxima (1RM)
Estima tu repetición máxima a partir del peso y las repeticiones, con tabla de porcentajes y cálculo de discos
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Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de un peso y las repeticiones que completaste, con siete fórmulas, una tabla del 50 al 100 % y los discos que hay que cargar a cada lado de la barra.
Cómo se usa
- En la pestaña «1RM», elige la «Unidad» e introduce el «Peso levantado» y las «Repeticiones hechas».
- Consulta el «1RM estimado», los resultados «Por fórmula» y la «Tabla de porcentajes».
- Elige un ejercicio y pulsa «Guardar en registros» para conservar tu mejor marca de cada ejercicio en la pestaña «Registros».
- En la pestaña «Discos», introduce el «Peso total deseado» y elige la «Barra» para ver los «Discos en cada lado».
Cómo funciona
- La estimación es la media simple de siete fórmulas: Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et al., Lander, Mayhew et al. y Wathan. Con una repetición, el peso levantado es el 1RM.
- Las estimaciones son más útiles entre 1 y 12 repeticiones; con más repeticiones, las fórmulas se separan. Se pueden introducir hasta 30 repeticiones.
- La calculadora de discos usa «Tus discos», que puedes editar, y el menor número posible de discos.
- Es una estimación. Si intentas una repetición máxima real, hazlo con alguien que te asista. Los registros y los discos se guardan en este dispositivo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula la repetición máxima?
- La fórmula de Epley es peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Para 100 kg levantados 5 veces son unos 116,7 kg; la fórmula de Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − repeticiones), da 112,5 kg.
- ¿Por qué las fórmulas del 1RM dan resultados distintos?
- Cada una se elaboró con grupos de personas y ejercicios distintos, por eso la página muestra el rango y la media de las siete.
- ¿Cuántas repeticiones puedo hacer al 80 % de mi 1RM?
- Invirtiendo las fórmulas de Epley y Brzycki salen unas 8 repeticiones. El número real varía según la persona y el ejercicio.
- ¿Qué discos necesito para 100 kg?
- Con una barra de 20 kg necesitas 40 kg por lado; con el juego de discos predeterminado, eso es un disco de 25 kg y uno de 15 kg.