Calculateur de sommeil
À quelle heure vous coucher pour votre heure de réveil, ou quand vous réveiller si vous dormez maintenant, selon les cycles de sommeil
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Calcule à quelle heure vous coucher pour une heure de réveil choisie, ou à quelle heure vous réveiller si vous vous couchez maintenant ou à une heure donnée, en comptant en cycles de sommeil complets. Utilisez-le pour décider à quelle heure aller dormir.
Mode d’emploi
- Sous « Calculer », choisissez « L’heure du coucher selon l’heure de réveil » ou « L’heure de réveil selon l’heure du coucher ».
- Saisissez l’« Heure de réveil » ou l’« Heure du coucher ». Pour partir de maintenant, cochez « Je vais me coucher maintenant ».
- Si besoin, adaptez le « Temps d’endormissement » et la « Durée d’un cycle de sommeil » à votre cas.
- Lisez les cartes horaires pour 4 à 6 cycles de sommeil, chacune avec la durée totale de sommeil et le temps passé au lit.
Fonctionnement
- Heure du coucher = heure de réveil − temps d’endormissement − nombre de cycles × durée d’un cycle. Les valeurs par défaut sont de 15 minutes d’endormissement et de cycles de 90 minutes ; le cycle peut être réglé de 80 à 110 minutes.
- La durée des cycles et le temps d’endormissement sont des moyennes qui varient d’une personne à l’autre et d’une nuit à l’autre. Servez-vous du résultat uniquement comme repère, et consultez un médecin si les troubles du sommeil persistent.
- Ouvrez « Sommeil recommandé selon l’âge (National Sleep Foundation) » pour voir les recommandations 2015 de la National Sleep Foundation.
Questions fréquentes
- À quelle heure me coucher pour me réveiller à 7 h ?
- Avec les réglages par défaut, couchez-vous à 21:45 (6 cycles), 23:15 (5 cycles) ou 0:45 (4 cycles).
- Si je me couche à 23 h, à quelle heure dois-je me réveiller ?
- Avec les réglages par défaut, à 5:15, 6:45 ou 8:15. Ce sont les fins de 4, 5 et 6 cycles de sommeil.
- Pourquoi compte-t-il par tranches de 90 minutes ?
- Un cycle de sommeil dure en moyenne environ 90 minutes, le chiffre habituel des manuels. Les cycles varient d’une personne à l’autre : leur durée peut donc être réglée entre 80 et 110 minutes.
- Combien d’heures de sommeil faut-il à un adulte ?
- Le tableau de la National Sleep Foundation affiché sur la page indique 7–9 heures de 18 à 64 ans, 7–8 heures à partir de 65 ans et 8–10 heures de 14 à 17 ans.