Calculadora de sueño
A qué hora acostarte para tu hora de despertar, o cuándo despertarte si te duermes ahora, según los ciclos de sueño
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Calcula a qué hora acostarte para una hora de despertar elegida, o a qué hora despertarte si te acuestas ahora o a una hora fijada, contando en ciclos de sueño completos. Úsalo para decidir a qué hora irte a dormir.
Cómo se usa
- En «Calcular», elige «Hora de acostarse según la hora de despertar» o «Hora de despertar según la hora de acostarse».
- Introduce la «Hora de despertar» o la «Hora a la que te acuestas». Para empezar ahora, marca «Me acuesto ahora».
- Si hace falta, cambia el «Tiempo para dormirse» y la «Duración del ciclo de sueño» para adaptarlos a ti.
- Consulta las tarjetas de hora para 4 a 6 ciclos de sueño, cada una con el sueño total y el tiempo en la cama.
Cómo funciona
- Hora de acostarse = hora de despertar − tiempo para dormirse − número de ciclos × duración del ciclo. Los valores predeterminados son 15 minutos para dormirse y ciclos de 90 minutos; el ciclo se puede fijar entre 80 y 110 minutos.
- La duración del ciclo y el tiempo que se tarda en dormirse son medias que varían entre personas y de una noche a otra. Usa el resultado solo como orientación, y consulta a un médico si los problemas de sueño continúan.
- Abre «Sueño recomendado por edad (National Sleep Foundation)» para ver las recomendaciones de 2015 de la National Sleep Foundation.
Preguntas frecuentes
- ¿A qué hora me tengo que acostar para levantarme a las 7?
- Con los ajustes predeterminados, acuéstate a las 21:45 (6 ciclos), a las 23:15 (5 ciclos) o a las 0:45 (4 ciclos).
- Si me acuesto a las 11 de la noche, ¿a qué hora debo despertarme?
- Con los ajustes predeterminados, a las 5:15, a las 6:45 o a las 8:15. Son los finales de 4, 5 y 6 ciclos de sueño.
- ¿Por qué cuenta en tramos de 90 minutos?
- Un ciclo de sueño dura de media unos 90 minutos, que es la cifra habitual de los libros de texto. Los ciclos varían entre personas, así que la duración se puede cambiar entre 80 y 110 minutos.
- ¿Cuántas horas necesita dormir un adulto?
- La tabla de la National Sleep Foundation de la página da 7–9 horas para edades de 18 a 64 años, 7–8 horas a partir de 65 y 8–10 horas para edades de 14 a 17 años.