Schlafrechner
Wann Sie für Ihre Weckzeit ins Bett gehen sollten oder wann Sie aufwachen, wenn Sie jetzt schlafen – nach Schlafzyklen
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Berechnet, wann Sie für eine gewählte Weckzeit ins Bett gehen sollten oder wann Sie aufwachen sollten, wenn Sie jetzt oder zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, gerechnet in ganzen Schlafzyklen. So entscheiden Sie, wann Sie schlafen gehen.
So geht’s
- Wählen Sie unter „Berechnen“ „Schlafenszeit für eine Weckzeit“ oder „Weckzeit für eine Schlafenszeit“.
- Geben Sie die „Weckzeit“ oder die „Zeit, zu der Sie ins Bett gehen“ ein. Um jetzt zu beginnen, setzen Sie ein Häkchen bei „Ich gehe jetzt ins Bett“.
- Passen Sie bei Bedarf „Einschlafdauer“ und „Länge eines Schlafzyklus“ an sich an.
- Lesen Sie die Zeitkarten für 4 bis 6 Schlafzyklen ab, jeweils mit der gesamten Schlafdauer und der Zeit im Bett.
So wird gerechnet
- Schlafenszeit = Weckzeit − Einschlafdauer − Anzahl der Zyklen × Zykluslänge. Standard sind 15 Minuten Einschlafdauer und Zyklen von 90 Minuten; der Zyklus lässt sich von 80 bis 110 Minuten einstellen.
- Zykluslänge und Einschlafdauer sind Durchschnittswerte, die von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht verschieden sind. Verstehen Sie das Ergebnis nur als Orientierung, und gehen Sie bei anhaltenden Schlafproblemen zu einer Ärztin oder einem Arzt.
- Öffnen Sie „Empfohlene Schlafdauer nach Alter (National Sleep Foundation)“, um die Empfehlungen der National Sleep Foundation von 2015 zu sehen.
Häufige Fragen
- Wann muss ich ins Bett, um um 7 Uhr aufzuwachen?
- Mit den Standardeinstellungen um 21:45 Uhr (6 Zyklen), 23:15 Uhr (5 Zyklen) oder 0:45 Uhr (4 Zyklen).
- Wann sollte ich aufwachen, wenn ich um 23 Uhr ins Bett gehe?
- Mit den Standardeinstellungen um 5:15 Uhr, 6:45 Uhr oder 8:15 Uhr. Das sind die Enden von 4, 5 und 6 Schlafzyklen.
- Warum wird in Schritten von 90 Minuten gerechnet?
- Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, das ist der übliche Lehrbuchwert. Zyklen sind von Mensch zu Mensch verschieden, daher lässt sich die Länge zwischen 80 und 110 Minuten ändern.
- Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Erwachsener?
- Die Tabelle der National Sleep Foundation auf der Seite nennt 7–9 Stunden für 18- bis 64-Jährige, 7–8 Stunden ab 65 Jahren und 8–10 Stunden für 14- bis 17-Jährige.