คำนวณเวลานอน

คำนวณเวลาเข้านอนสำหรับเวลาตื่นที่เลือก หรือเวลาตื่นหากเข้านอนตอนนี้หรือตามเวลาที่กำหนด โดยนับเป็นรอบการนอนเต็มรอบ ใช้ช่วยตัดสินใจว่าจะเข้านอนกี่โมง

วิธีใช้

1. ใน "คำนวณ" เลือก "เวลาเข้านอนจากเวลาตื่น" หรือ "เวลาตื่นจากเวลาเข้านอน"
2. ป้อน "เวลาตื่น" หรือ "เวลาเข้านอน" หากจะเริ่มนอนตอนนี้ ให้ติ๊ก "จะเข้านอนตอนนี้"
3. หากต้องการ ปรับ "เวลาที่ใช้ก่อนหลับ" และ "ความยาวรอบการนอน" ให้เหมาะกับคุณ
4. อ่านการ์ดเวลาสำหรับรอบการนอน 4 ถึง 6 รอบ แต่ละใบแสดงเวลานอนรวมและเวลาที่อยู่บนเตียง

หลักการทำงาน

• เวลาเข้านอน = เวลาตื่น − เวลาที่ใช้ก่อนหลับ − จำนวนรอบ × ความยาวรอบ ค่าเริ่มต้นคือใช้เวลา 15 นาทีก่อนหลับ และรอบละ 90 นาที ตั้งความยาวรอบได้ตั้งแต่ 80 ถึง 110 นาที
• ความยาวรอบการนอนและเวลาที่ใช้ก่อนหลับเป็นค่าเฉลี่ยที่แตกต่างกันในแต่ละคนและแต่ละคืน ใช้ผลลัพธ์เป็นแนวทางเท่านั้น และหากมีปัญหาการนอนต่อเนื่อง ควรพบแพทย์
• เปิด "ชั่วโมงการนอนที่แนะนำตามอายุ" เพื่อดูคำแนะนำปี 2015 ของ National Sleep Foundation

คำถามที่พบบ่อย

ถ้าจะตื่น 7 โมงเช้า ควรเข้านอนกี่โมง

ด้วยการตั้งค่าเริ่มต้น ให้เข้านอนเวลา 21:45 น. (6 รอบ) 23:15 น. (5 รอบ) หรือ 00:45 น. (4 รอบ)

ถ้าเข้านอน 5 ทุ่ม ควรตื่นกี่โมง

ด้วยการตั้งค่าเริ่มต้น ให้ตื่นเวลา 05:15 น. 06:45 น. หรือ 08:15 น. ซึ่งเป็นเวลาสิ้นสุดของรอบการนอน 4, 5 และ 6 รอบ

ทำไมจึงนับทีละ 90 นาที

รอบการนอนหนึ่งรอบยาวประมาณ 90 นาทีโดยเฉลี่ย ซึ่งเป็นตัวเลขที่ใช้ทั่วไปในตำรา รอบการนอนแตกต่างกันในแต่ละคน จึงปรับความยาวได้ตั้งแต่ 80 ถึง 110 นาที

ผู้ใหญ่ต้องนอนกี่ชั่วโมง

ตารางของ National Sleep Foundation ในหน้านี้ระบุ 7–9 ชั่วโมงสำหรับอายุ 18–64 ปี 7–8 ชั่วโมงสำหรับอายุ 65 ปีขึ้นไป และ 8–10 ชั่วโมงสำหรับอายุ 14–17 ปี