स्लीप कैलकुलेटर
स्लीप साइकिल के आधार पर, उठने के समय के हिसाब से कब सोएं, या अभी सोएं तो कब उठें
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यह पूरे नींद चक्रों के हिसाब से निकालता है कि चुने गए उठने के समय के लिए कब सोना चाहिए, या अभी या किसी तय समय पर सोने पर कब उठना चाहिए। कितने बजे सोना है, यह तय करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
इस्तेमाल का तरीका
- "क्या निकालें" में "उठने के समय के लिए सोने का समय" या "सोने के समय के लिए उठने का समय" चुनें।
- "उठने का समय" या "बिस्तर पर जाने का समय" डालें। अभी से शुरू करने के लिए "मैं अभी सोने जा रहा हूं" पर टिक करें।
- ज़रूरत हो तो अपने हिसाब से "नींद आने में लगने वाला समय" और "नींद के चक्र की अवधि" बदलें।
- 4 से 6 नींद चक्रों के समय वाले कार्ड देखें, जिनमें हर एक के साथ कुल नींद और बिस्तर में बिताया समय होता है।
यह कैसे काम करता है
- सोने का समय = उठने का समय − नींद आने में लगने वाला समय − चक्रों की संख्या × चक्र की अवधि। डिफ़ॉल्ट हैं नींद आने में 15 मिनट और 90 मिनट के चक्र; चक्र 80 से 110 मिनट तक सेट किया जा सकता है।
- चक्र की अवधि और नींद आने में लगने वाला समय औसत हैं, जो हर व्यक्ति में और हर रात अलग होते हैं। नतीजे को सिर्फ़ एक गाइड की तरह इस्तेमाल करें, और नींद की समस्या बनी रहे तो डॉक्टर से मिलें।
- National Sleep Foundation की 2015 की सिफ़ारिशें देखने के लिए "उम्र के हिसाब से सलाह दी गई नींद" खोलें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- सुबह 7 बजे उठने के लिए कितने बजे सोना चाहिए?
- डिफ़ॉल्ट सेटिंग के साथ रात 9:45 बजे (6 चक्र), 11:15 बजे (5 चक्र) या 12:45 बजे (4 चक्र) सोएं।
- रात 11 बजे सोऊं तो कब उठना चाहिए?
- डिफ़ॉल्ट सेटिंग के साथ सुबह 5:15, 6:45 या 8:15 बजे। ये 4, 5 और 6 नींद चक्रों के खत्म होने के समय हैं।
- यह 90 मिनट के कदमों में क्यों गिनता है?
- एक नींद चक्र औसतन लगभग 90 मिनट का होता है, जो किताबों में दिया जाने वाला आम आंकड़ा है। चक्र हर व्यक्ति में अलग होते हैं, इसलिए अवधि 80 से 110 मिनट के बीच बदली जा सकती है।
- एक वयस्क को कितने घंटे की नींद चाहिए?
- पेज पर दी गई National Sleep Foundation की टेबल 18–64 साल के लिए 7–9 घंटे, 65 और उससे ज़्यादा के लिए 7–8 घंटे, और 14–17 साल के लिए 8–10 घंटे बताती है।