Калькулятор сна

Рассчитывает, когда лечь спать, чтобы встать в выбранное время, или когда проснуться, если лечь сейчас или в заданное время, считая целыми циклами сна. Пригодится, чтобы решить, во сколько ложиться.

Как пользоваться

1. В разделе «Рассчитать» выберите «Время отхода ко сну по времени подъёма» или «Время подъёма по времени отхода ко сну».
2. Введите «Время подъёма» или «Время отхода ко сну». Чтобы начать сейчас, отметьте «Ложусь спать сейчас».
3. При необходимости измените «Время засыпания» и «Длина цикла сна» под себя.
4. Посмотрите карточки времени для 4–6 циклов сна, на каждой — общая продолжительность сна и время в постели.

Как это работает

• Время отхода ко сну = время подъёма − время засыпания − число циклов × длина цикла. По умолчанию засыпание занимает 15 минут, а цикл — 90 минут; цикл можно задать от 80 до 110 минут.
• Длина цикла и время засыпания — средние значения, которые различаются у разных людей и от ночи к ночи. Используйте результат только как ориентир и обратитесь к врачу, если проблемы со сном не проходят.
• Откройте «Рекомендуемая продолжительность сна по возрасту», чтобы посмотреть рекомендации National Sleep Foundation 2015 года.

Частые вопросы

Во сколько лечь спать, чтобы проснуться в 7 утра?

При настройках по умолчанию ложитесь в 21:45 (6 циклов), 23:15 (5 циклов) или 0:45 (4 цикла).

Если лечь в 23:00, во сколько вставать?

При настройках по умолчанию — в 5:15, 6:45 или 8:15. Это окончания 4, 5 и 6 циклов сна.

Почему расчёт идёт шагами по 90 минут?

Один цикл сна в среднем длится около 90 минут — это распространённая цифра из учебников. У разных людей циклы различаются, поэтому длину можно менять от 80 до 110 минут.

Сколько часов сна нужно взрослому?

В таблице National Sleep Foundation на странице указано 7–9 часов для возраста 18–64 лет, 7–8 часов для 65 лет и старше и 8–10 часов для возраста 14–17 лет.