睡眠计算器

以完整的睡眠周期计算：为选定的起床时间算出该几点睡，或在现在或某个时间上床时算出该几点起。可以用来决定几点去睡觉。

使用方法

1. 在“计算内容”中选择“按起床时间算入睡时间”或“按上床时间算起床时间”。
2. 输入“起床时间”或“上床时间”。如果现在就睡，请勾选“我现在就睡”。
3. 需要时，按自己的情况修改“入睡所需时间”和“睡眠周期长度”。
4. 查看 4 到 6 个睡眠周期对应的时间卡片，每张卡片都显示总睡眠时间和在床时间。

计算方式与说明

• 上床时间 = 起床时间 − 入睡所需时间 − 周期数 × 周期长度。默认入睡需要 15 分钟、每个周期 90 分钟；周期可设为 80 到 110 分钟。
• 周期长度和入睡所需时间都是平均值，因人而异，每晚也不同。结果仅供参考；如果睡眠问题持续存在，请就医。
• 打开“各年龄段建议睡眠时长（美国国家睡眠基金会）”，可查看美国国家睡眠基金会 2015 年的建议。

常见问题

想早上 7 点起床，几点睡最好？

按默认设置，晚上 9:45（6 个周期）、11:15（5 个周期）或凌晨 12:45（4 个周期）上床。

晚上 11 点睡，几点起床合适？

按默认设置，早上 5:15、6:45 或 8:15。这些时间分别是 4、5、6 个睡眠周期结束的时刻。

为什么以 90 分钟为单位计算？

一个睡眠周期平均约 90 分钟，这是教科书中常见的数字。周期因人而异，所以长度可以在 80 到 110 分钟之间修改。

成年人每天需要睡几个小时？

页面上的美国国家睡眠基金会表格建议：18–64 岁 7–9 小时，65 岁及以上 7–8 小时，14–17 岁 8–10 小时。