睡眠計算

決めた起床時刻に合わせて寝る時刻を、または今や決めた時刻に寝た場合の起きる時刻を、睡眠サイクル単位で計算します。何時に寝るかを決めるのに使えます。

使い方

1. 「計算内容」で「起きる時刻から寝る時刻を計算」か「寝る時刻から起きる時刻を計算」を選びます。
2. 「起きる時刻」または「寝る時刻」を入力します。今から寝る場合は、「今から寝る」にチェックを入れます。
3. 必要に応じて、「寝付くまでの時間」と「睡眠サイクルの長さ」を自分に合わせて変更します。
4. 睡眠サイクル4〜6回分の時刻のカードを確認します。それぞれに合計の睡眠時間と寝床にいる時間が表示されます。

計算方法と補足

• 寝る時刻 = 起きる時刻 − 寝付くまでの時間 − サイクル数 × サイクルの長さ です。初期設定は寝付くまで15分、サイクル90分で、サイクルは80〜110分の範囲で設定できます。
• サイクルの長さと寝付くまでの時間は平均値で、人によっても夜によっても異なります。結果は目安としてだけ使い、睡眠の問題が続く場合は医師に相談してください。
• 「年齢別の推奨睡眠時間（米国睡眠財団）」を開くと、米国睡眠財団（National Sleep Foundation）による2015年の推奨値を確認できます。

よくある質問

朝7時に起きるには何時に寝ればいい？

初期設定では、午後9:45（6サイクル）、午後11:15（5サイクル）、午前0:45（4サイクル）に寝ます。

夜11時に寝たら何時に起きればいい？

初期設定では、午前5:15、午前6:45、午前8:15です。これらは睡眠サイクル4回、5回、6回の終わりにあたります。

90分単位で計算するのはなぜ？

睡眠サイクル1回は平均で約90分とされ、これが教科書などでよく使われる数字だからです。サイクルは人によって異なるため、長さは80〜110分の間で変更できます。

大人に必要な睡眠時間は何時間？

ページにある米国睡眠財団の表では、18〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間、14〜17歳は8〜10時間とされています。