Calculadora do sono

Calcula a que horas ir dormir para acordar em um horário escolhido, ou a que horas acordar se você for dormir agora ou em um horário definido, contando em ciclos de sono completos. Use-o para decidir a que horas ir dormir.

Como usar

1. Em “Calcular”, escolha “Hora de dormir para acordar em um horário” ou “Hora de acordar para um horário de dormir”.
2. Informe a “Hora de acordar” ou a “Hora em que você vai deitar”. Para começar agora, marque “Vou dormir agora”.
3. Se precisar, ajuste o “Tempo para pegar no sono” e a “Duração do ciclo de sono” ao seu caso.
4. Veja os cartões de horário para 4 a 6 ciclos de sono, cada um com o total de sono e o tempo na cama.

Como funciona

• Hora de dormir = hora de acordar − tempo para pegar no sono − número de ciclos × duração do ciclo. Os padrões são 15 minutos para pegar no sono e ciclos de 90 minutos; o ciclo pode ser definido de 80 a 110 minutos.
• A duração do ciclo e o tempo para pegar no sono são médias que variam de pessoa para pessoa e de uma noite para outra. Use o resultado só como orientação e procure um médico se os problemas de sono continuarem.
• Abra “Sono recomendado por idade” para ver as recomendações de 2015 da National Sleep Foundation.

Perguntas frequentes

A que horas devo dormir para acordar às 7h?

Com as configurações padrão, vá dormir às 21:45 (6 ciclos), às 23:15 (5 ciclos) ou às 0:45 (4 ciclos).

Se eu for dormir às 23h, a que horas devo acordar?

Com as configurações padrão, às 5:15, às 6:45 ou às 8:15. São os finais de 4, 5 e 6 ciclos de sono.

Por que ele conta em passos de 90 minutos?

Um ciclo de sono dura em média cerca de 90 minutos, que é o número comum dos livros didáticos. Os ciclos variam de pessoa para pessoa, então a duração pode ser alterada entre 80 e 110 minutos.

Quantas horas de sono um adulto precisa?

A tabela da National Sleep Foundation na página indica 7–9 horas dos 18 aos 64 anos, 7–8 horas a partir dos 65 anos e 8–10 horas dos 14 aos 17 anos.