수면 시간 계산기

일어날 시각에 맞춰 언제 잠자리에 들면 좋을지, 또는 지금이나 정한 시각에 자면 언제 일어나면 좋을지를 수면 주기 단위로 계산합니다. 몇 시에 자야 할지 정할 때 씁니다.

사용 방법

1. '계산 방식'에서 '일어날 시각으로 잘 시각 찾기'나 '잘 시각으로 일어날 시각 찾기'를 고릅니다.
2. '일어날 시각' 또는 '잠자리에 드는 시각'을 넣습니다. 바로 잘 거라면 '지금 잠자리에 듭니다'를 켭니다.
3. 필요하면 '잠드는 데 걸리는 시간'과 '수면 주기 길이'를 자신에게 맞게 바꿉니다.
4. 수면 주기 4~6회에 해당하는 시각 카드에서 총 수면 시간과 누워 있는 시간을 함께 확인합니다.

계산 방식과 참고

• 잘 시각 = 일어날 시각 − 잠드는 시간 − 주기 횟수 × 주기 길이로 계산합니다. 기본값은 잠드는 시간 15분, 주기 90분이며 주기는 80~110분에서 고를 수 있습니다.
• 수면 주기와 잠드는 시간은 사람마다, 밤마다 다른 평균값입니다. 결과는 참고용이며, 수면 문제가 계속되면 진료를 받아 보세요.
• '연령별 권장 수면 시간'을 펼치면 미국수면재단의 2015년 권고 표를 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문

아침 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?

기본 설정에서는 밤 9시 45분(6주기), 11시 15분(5주기), 새벽 12시 45분(4주기)에 잠자리에 들면 됩니다.

밤 11시에 자면 몇 시에 일어나야 하나요?

기본 설정에서는 새벽 5시 15분, 6시 45분, 8시 15분입니다. 각각 수면 주기 4회, 5회, 6회가 끝나는 시각입니다.

왜 90분 단위로 계산하나요?

한 번의 수면 주기가 평균 약 90분이라는 일반적인 값을 쓰기 때문입니다. 주기 길이는 사람마다 다르므로 80~110분 사이에서 바꿀 수 있습니다.

성인은 하루에 몇 시간 자야 하나요?

화면의 미국수면재단 표에 따르면 18~64세는 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간, 14~17세는 8~10시간입니다.