Calculadora de consumo de água

Estima quanta água beber por dia a partir do seu peso corporal, do tempo de exercício e do clima, e conta os copos que você bebe hoje.

Como usar

1. Escolha as “Unidades” e informe o “Peso corporal”, o “Sexo” e a “Faixa etária”.
2. Se você se exercitou, preencha “Exercício ou trabalho ativo hoje” e escolha a “Intensidade” e o “Clima”.
3. Veja a faixa estimada de água e bebidas por dia, o total incluindo os alimentos e o número de copos.
4. Cada vez que beber, toque em um botão de copo em “Bebido hoje” para atualizar o anel de progresso e as barras dos “Últimos 7 dias”.

Como funciona

• A estimativa usa de 30 a 35 mL de água total por kg de peso corporal por dia, dos quais 80% vêm das bebidas. O adicional do exercício é o tempo de atividade × a ingestão máxima por hora indicada nas orientações do Ministério da Defesa do Reino Unido.
• A tabela de referência mostra a ingestão adequada para adultos segundo os padrões da Coreia (2025), dos EUA (2004) e da EFSA (2010).
• Estes valores são para adultos saudáveis. Se você recebeu orientação para limitar líquidos, por exemplo por doença renal ou cardíaca, siga as instruções da sua equipe de saúde.
• A contagem fica salva por data só neste navegador, e um novo dia começa depois da meia-noite.

Perguntas frequentes

Preciso beber 2 litros de água por dia?

Depende do padrão, do seu sexo e da sua idade. Na tabela da página, a água total para mulheres de 30 a 49 anos é de 2.000 mL no padrão coreano e de 2,7 L no padrão dos EUA, incluindo a água dos alimentos.

Quanto de água devo beber se peso 60 kg?

Sem exercício, a parte das bebidas fica em cerca de 1.440–1.680 mL por dia, e a água total, incluindo os alimentos, em 1.800–2.100 mL.

Beber água demais faz mal?

Sim, pode fazer. Beber muito em pouco tempo pode diluir o sódio do sangue, o que pode ser perigoso. As orientações citadas na página dizem para não passar de 1,25 L por hora; aparece um aviso se a sua última hora passar disso.

Café e leite contam no consumo de água?

A estimativa considera a água e as outras bebidas juntas. O valor coreano para bebidas inclui 200 mL de leite.