Калькулятор нормы воды в день

Оценивает, сколько воды нужно выпить за день, по весу тела, времени тренировки и погоде, и ведёт подсчёт выпитых сегодня стаканов.

Как пользоваться

1. Выберите «Единицы» и введите «Вес тела», «Пол» и «Возраст».
2. Если вы занимались спортом, заполните «Тренировка или физическая работа сегодня» и выберите «Интенсивность» и «Погода».
3. Посмотрите расчётный диапазон воды и напитков в день, общее количество с учётом еды и число стаканов.
4. Каждый раз, когда пьёте, нажимайте кнопку стакана в блоке «Выпито сегодня», чтобы обновить кольцо прогресса и столбцы «Последние 7 дней».

Как это работает

• Оценка исходит из 30–35 мл общей воды на кг веса тела в день, из которых 80% приходится на напитки. Добавка за тренировку — время активности × максимальное потребление в час по рекомендациям Министерства обороны Великобритании.
• Справочная таблица показывает адекватный уровень потребления для взрослых по корейскому (2025), американскому (2004) стандартам и стандарту EFSA (2010).
• Эти значения рассчитаны на здоровых взрослых. Если вам рекомендовали ограничивать жидкость, например из-за болезни почек или сердца, следуйте указаниям своих врачей.
• Подсчёт сохраняется по датам только в этом браузере, а новый день начинается после полуночи.

Частые вопросы

Нужно ли пить 2 литра воды в день?

Зависит от стандарта, пола и возраста. В таблице на странице общее количество воды для женщин 30–49 лет составляет 2000 мл по корейскому стандарту и 2,7 л по американскому, включая воду из еды.

Сколько воды пить в день при весе 60 кг?

Без тренировок на напитки приходится примерно 1440–1680 мл в день, а общее количество воды с учётом еды — 1800–2100 мл.

Можно ли выпить слишком много воды?

Да. Если выпить много за короткое время, натрий в крови может разбавиться, а это бывает опасно. В рекомендациях, приведённых на странице, сказано не превышать 1,25 л в час; если за последний час выпито больше, появится предупреждение.

Учитываются ли кофе и молоко в норме воды?

Оценка охватывает воду и другие напитки вместе. Корейское значение для напитков включает 200 мл молока.