Calculadora de consumo diario de agua
Estima cuánta agua beber según tu peso y actividad, y cuenta los vasos de hoy
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Estima cuánta agua beber al día a partir de tu peso corporal, el tiempo de ejercicio y el tiempo que hace, y lleva la cuenta de los vasos que bebes hoy.
Cómo se usa
- Elige las «Unidades» e introduce tu «Peso corporal», «Sexo» y «Grupo de edad».
- Si has hecho ejercicio, rellena «Ejercicio o trabajo físico hoy» y elige la «Intensidad» y el «Tiempo».
- Consulta el intervalo estimado de agua y bebidas al día, el total incluyendo los alimentos y el número de vasos.
- Cada vez que bebas, toca un botón de vaso en «Bebido hoy» para actualizar el anillo de progreso y las barras de «Últimos 7 días».
Cómo funciona
- La estimación usa 30–35 mL de agua total por kg de peso corporal al día, de la que el 80 % procede de las bebidas. El extra por ejercicio es el tiempo de actividad × la ingesta máxima por hora de la guía del Ministerio de Defensa del Reino Unido.
- La tabla de referencia muestra la ingesta adecuada para adultos según las normas coreanas (2025), estadounidenses (2004) y de la EFSA (2010).
- Estos valores son para adultos sanos. Si te han indicado que limites los líquidos, por ejemplo por una enfermedad renal o cardíaca, sigue las instrucciones de tu equipo médico.
- La cuenta se guarda por fecha solo en este navegador, y un día nuevo empieza después de medianoche.
Preguntas frecuentes
- ¿Hay que beber 2 litros de agua al día?
- Depende de la norma, del sexo y de la edad. En la tabla de la página, el agua total para mujeres de 30 a 49 años es de 2000 mL según la norma coreana y de 2,7 L según la estadounidense, incluida el agua de los alimentos.
- ¿Cuánta agua debo beber si peso 60 kg?
- Sin ejercicio, la parte que se bebe es de unos 1440–1680 mL al día, y el agua total incluyendo los alimentos es de 1800–2100 mL.
- ¿Se puede beber demasiada agua?
- Sí. Beber mucha agua en poco tiempo puede diluir el sodio de la sangre, lo que puede ser peligroso. La guía citada en la página indica no superar 1,25 L por hora; aparece un aviso si en la última hora has bebido más.
- ¿El café y la leche cuentan como agua?
- La estimación incluye el agua y las demás bebidas juntas. El valor coreano para las bebidas incluye 200 mL de leche.