每日饮水量计算器

根据体重、运动时间和天气，估算一天应喝多少水，并记录你今天喝了几杯。

使用方法

1. 选择“单位”，输入“体重”，选择“性别”和“年龄段”。
2. 如果运动过，填写“今天的运动或体力劳动”，并选择“强度”和“天气”。
3. 查看每天喝水和饮料的估算范围、包含食物在内的总水量以及杯数。
4. 每喝一次水，就在“今天已喝”下点一下杯子按钮，进度环和“最近 7 天”的柱状图会随之更新。

计算方式与说明

• 估算按每天每千克体重 30–35 mL 总水量计算，其中 80% 来自饮品。运动额外量 = 活动时间 × 英国国防部指南中的每小时最大饮水量。
• 参考表列出了韩国（2025）、美国（2004）和 EFSA（2010）标准中成年人的适宜摄入量。
• 这些数值适用于健康的成年人。如果你因为肾病或心脏病等原因被要求限制饮水，请遵从医护人员的指示。
• 饮水记录按日期只保存在这个浏览器中，过了午夜就开始新的一天。

常见问题

一天一定要喝 2 升水吗？

这取决于所用的标准以及你的性别和年龄。在页面上的表格中，30–49 岁女性的总水量在韩国标准中为 2,000 mL，在美国标准中为 2.7 L，都包含食物中的水。

体重 60 公斤一天喝多少水合适？

不运动的话，饮水部分约为每天 1,440–1,680 mL，包含食物在内的总水量为 1,800–2,100 mL。

喝水太多会有危险吗？

会。短时间内大量饮水会稀释血液中的钠，可能有危险。页面引用的指南建议每小时不超过 1.25 L；如果你最近一小时喝得超过这个量，就会出现提醒。

喝咖啡和牛奶算喝水吗？

估算值把水和其他饮品算在一起。韩国标准中的饮品数值包含 200 mL 牛奶。