1日の水分摂取量計算

体重、運動時間、天候から1日に飲むべき水の量の目安を推定し、今日飲んだ杯数を記録できるツールです。

使い方

1. 「単位」を選び、「体重」「性別」「年齢層」を入力します。
2. 運動した場合は「今日の運動や体を動かす仕事」を入力し、「強度」と「天候」を選びます。
3. 1日に飲む水・飲み物の推定範囲、食事を含めた合計量、杯数を確認します。
4. 飲むたびに「今日飲んだ量」のカップボタンをタップすると、進捗リングと「過去7日間」のグラフが更新されます。

計算方法と補足

• 推定には体重1 kgあたり1日30–35 mLの総水分量を使い、そのうち80%を飲み物からとします。運動による追加分は、活動時間 × 英国国防省のガイダンスにある1時間あたりの最大摂取量です。
• 参考表には、韓国（2025年）、米国（2004年）、EFSA（2010年）の基準による成人の目安量を示しています。
• これらの値は健康な成人向けです。腎臓病や心臓病などで水分制限を指示されている場合は、医療チームの指示に従ってください。
• 記録は日付ごとにこのブラウザにのみ保存され、午前0時を過ぎると新しい日になります。

よくある質問

水は1日2リットル飲む必要がありますか？

基準、性別、年齢によって異なります。ページの表では、30–49歳の女性の総水分量は韓国の基準で2,000 mL、米国の基準で2.7 Lで、どちらも食べ物に含まれる水分を含みます。

体重60 kgだと1日に水をどれくらい飲めばいいですか？

運動しない場合、飲み物でとる分は1日約1,440–1,680 mL、食べ物を含めた総水分量は1,800–2,100 mLです。

水を飲みすぎることはありますか？

はい。短時間に大量に飲むと血液中のナトリウムが薄まり、危険な場合があります。ページで引用しているガイダンスでは1時間に1.25 Lを超えないこととされており、直近1時間の量がそれを超えると警告が表示されます。

コーヒーや牛乳も水分摂取量に含まれますか？

推定値は水とほかの飲み物を合わせたものです。韓国の飲み物の値には牛乳200 mLが含まれています。