रोज़ाना पानी की मात्रा कैलकुलेटर
वज़न और एक्टिविटी से अनुमान लगाएं कि कितना पानी पीना चाहिए, और आज के गिलास गिनें
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आपके शरीर के वज़न, एक्सरसाइज़ के समय और मौसम से अनुमान लगाता है कि दिन में कितना पानी पीना चाहिए, और आज पिए गए गिलासों की गिनती रखता है।
इस्तेमाल का तरीका
- "इकाई" चुनें और अपना "शरीर का वज़न", "लिंग" और "उम्र का समूह" डालें।
- अगर आपने एक्सरसाइज़ की है, तो "आज की एक्सरसाइज़ या मेहनत वाला काम" डालें और "तीव्रता" और "मौसम" चुनें।
- हर दिन के पानी और पेय की अनुमानित रेंज, खाने सहित कुल मात्रा और गिलासों की संख्या पढ़ें।
- हर बार पानी पीने पर "आज पिया" में किसी गिलास बटन पर टैप करें, ताकि प्रोग्रेस रिंग और "पिछले 7 दिन" के बार अपडेट हो जाएं।
यह कैसे काम करता है
- अनुमान में हर दिन शरीर के हर kg वज़न पर 30–35 mL कुल पानी लिया जाता है, जिसमें से 80% पेय से आता है। एक्सरसाइज़ का अतिरिक्त हिस्सा = एक्टिविटी का समय × UK Ministry of Defence की गाइडेंस में दी गई प्रति घंटे की अधिकतम मात्रा।
- संदर्भ तालिका में कोरियाई (2025), अमेरिकी (2004) और EFSA (2010) मानकों के अनुसार वयस्कों का पर्याप्त सेवन दिखाया गया है।
- ये मान स्वस्थ वयस्कों के लिए हैं। अगर आपको तरल पदार्थ सीमित रखने को कहा गया है, जैसे किडनी या दिल की बीमारी की वजह से, तो अपनी इलाज करने वाली टीम के निर्देश मानें।
- गिनती तारीख के हिसाब से सिर्फ़ इसी ब्राउज़र में सेव होती है, और आधी रात के बाद नया दिन शुरू होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- क्या रोज़ 2 लीटर पानी पीना ज़रूरी है?
- यह मानक, आपके लिंग और आपकी उम्र पर निर्भर करता है। पेज की तालिका में 30–49 साल की महिलाओं के लिए कुल पानी कोरियाई मानक में 2,000 mL और अमेरिकी मानक में 2.7 L है, जिसमें खाने का पानी भी शामिल है।
- 60 किलो वज़न हो तो रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?
- बिना एक्सरसाइज़ के पीने वाला हिस्सा लगभग 1,440–1,680 mL प्रति दिन है, और खाने सहित कुल पानी 1,800–2,100 mL है।
- क्या ज़्यादा पानी पीना नुकसानदायक हो सकता है?
- हां। कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने से खून में सोडियम पतला हो सकता है, जो खतरनाक हो सकता है। पेज पर दी गई गाइडेंस कहती है कि एक घंटे में 1.25 L से ज़्यादा न पिएं; अगर पिछले एक घंटे में आपने इससे ज़्यादा पिया है, तो चेतावनी दिखती है।
- क्या चाय-कॉफ़ी और दूध भी पानी में गिने जाते हैं?
- अनुमान में पानी और दूसरे पेय एक साथ शामिल हैं। पेय के लिए कोरियाई मान में 200 mL दूध शामिल है।