하루 물 섭취량 계산기

체중과 운동 시간, 날씨로 하루에 마실 물의 양을 어림하고, 오늘 마신 양을 컵 단위로 기록합니다.

사용 방법

1. '단위'를 고르고 '체중', '성별', '나이대'를 넣습니다.
2. 운동했다면 '오늘 운동·활동 시간'과 '운동 강도', '날씨'를 고릅니다.
3. 하루에 마실 물의 어림 범위와 음식 속 수분까지 포함한 총수분, 컵 수를 확인합니다.
4. 물을 마실 때마다 '오늘 마신 양'의 컵 버튼을 누르면 목표 대비 진행 고리와 '최근 7일' 막대가 바뀝니다.

계산 방식과 참고

• 체중 1 kg당 하루 총수분 30–35 mL라는 어림법을 쓰고, 그중 80%를 마시는 몫으로 봅니다. 운동 추가분은 운동 시간 × 영국 국방부 지침의 시간당 최대 섭취량입니다.
• 화면의 참고 범위 표는 한국(2025), 미국(2004), EFSA(2010) 기준의 성인 충분섭취량입니다.
• 건강한 일반 성인을 위한 참고값입니다. 신장 질환, 심장 질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 의료진의 지시를 따르세요.
• 기록은 이 브라우저에만 날짜별로 저장되며 자정이 지나면 새로운 하루로 시작합니다.

자주 묻는 질문

하루 물 2리터를 꼭 마셔야 하나요?

기준과 성별, 나이에 따라 다릅니다. 화면의 표에서 30–49세 여성의 총수분 충분섭취량은 한국 기준 2,000 mL, 미국 기준 2.7 L이며, 이 값에는 음식 속 수분이 포함됩니다.

체중 60kg이면 물을 얼마나 마셔야 하나요?

운동이 없을 때 마시는 몫은 하루 약 1,440–1,680 mL이고, 음식 속 수분까지 포함한 총수분은 1,800–2,100 mL입니다.

물을 너무 많이 마시면 안 좋은가요?

짧은 시간에 너무 많이 마시면 혈액 속 나트륨이 묽어져 위험할 수 있습니다. 화면에 인용한 지침은 한 시간에 1.25 L를 넘지 않도록 하며, 최근 1시간 기록이 이를 넘으면 경고가 나옵니다.

커피나 우유도 마신 양에 들어가나요?

어림값은 물과 음료를 합친 양입니다. 한국 기준의 액체 값에는 우유 200 mL가 포함되어 있습니다.