เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มจากน้ำหนักและกิจกรรม พร้อมนับแก้วที่ดื่มวันนี้
กำลังโหลดเครื่องมือ…
ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันจากน้ำหนักตัว เวลาออกกำลังกาย และสภาพอากาศ พร้อมนับจำนวนแก้วที่คุณดื่มในวันนี้
วิธีใช้
- เลือก "หน่วย" แล้วป้อน "น้ำหนักตัว" "เพศ" และ "ช่วงอายุ"
- หากออกกำลังกาย ให้ป้อน "เวลาออกกำลังกายหรือทำงานที่ใช้แรงวันนี้" และเลือก "ความหนัก" และ "สภาพอากาศ"
- อ่านช่วงปริมาณน้ำและเครื่องดื่มต่อวันโดยประมาณ ปริมาณรวมที่รวมน้ำจากอาหาร และจำนวนแก้ว
- ทุกครั้งที่ดื่ม ให้แตะปุ่มแก้วที่ "ดื่มวันนี้" เพื่ออัปเดตวงแหวนความคืบหน้าและแถบ "7 วันล่าสุด"
หลักการทำงาน
- ค่าประมาณใช้น้ำรวม 30–35 mL ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ต่อวัน โดย 80% มาจากเครื่องดื่ม ปริมาณเพิ่มสำหรับการออกกำลังกายคือเวลาที่ทำกิจกรรม × ปริมาณสูงสุดที่ควรดื่มต่อชั่วโมงตามแนวทางของกระทรวงกลาโหมสหราชอาณาจักร
- ตารางอ้างอิงแสดงปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ตามมาตรฐานของเกาหลี (2025) สหรัฐอเมริกา (2004) และ EFSA (2010)
- ค่าเหล่านี้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หากคุณได้รับคำแนะนำให้จำกัดน้ำ เช่น เพราะโรคไตหรือโรคหัวใจ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของทีมแพทย์ที่ดูแลคุณ
- การนับบันทึกไว้ตามวันที่เฉพาะในเบราว์เซอร์นี้ และวันใหม่จะเริ่มหลังเที่ยงคืน
คำถามที่พบบ่อย
- ต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรไหม
- ขึ้นอยู่กับมาตรฐาน เพศ และอายุ ในตารางของหน้านี้ ปริมาณน้ำรวมสำหรับผู้หญิงอายุ 30–49 ปีคือ 2,000 mL ตามมาตรฐานเกาหลี และ 2.7 L ตามมาตรฐานสหรัฐอเมริกา ซึ่งรวมน้ำในอาหารด้วย
- น้ำหนัก 60 kg ควรดื่มน้ำเท่าไร
- หากไม่ได้ออกกำลังกาย ส่วนที่ได้จากการดื่มคือประมาณ 1,440–1,680 mL ต่อวัน และน้ำรวมที่รวมน้ำจากอาหารคือ 1,800–2,100 mL
- ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม
- ได้ การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้โซเดียมในเลือดเจือจาง ซึ่งอาจเป็นอันตราย แนวทางที่อ้างถึงในหน้านี้ระบุว่าไม่ควรเกิน 1.25 L ต่อชั่วโมง และจะมีคำเตือนหากชั่วโมงล่าสุดของคุณเกินกว่านั้น
- กาแฟและนมนับรวมเป็นปริมาณน้ำที่ดื่มไหม
- ค่าประมาณรวมทั้งน้ำเปล่าและเครื่องดื่มอื่น ค่าสำหรับเครื่องดื่มตามมาตรฐานเกาหลีรวมนม 200 mL ไว้ด้วย