Pace-Rechner fürs Laufen

Geben Sie zwei von Strecke, Zeit und Pace ein, um den dritten Wert und Ihre Geschwindigkeit zu erhalten, dazu Zwischenzeittabellen, eine Pace-Tabelle für Zielzeiten und die Umrechnung der Laufbandgeschwindigkeit. Nützlich, um die Pace für Ihr Ziel über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon zu finden.

So geht’s

1. Wählen Sie im Tab „Pace“, was Sie „Berechnen“ möchten, wählen Sie eine Strecke (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder „Andere“) und geben Sie eine Zeit oder eine Pace ein.
2. Geben Sie Zeiten wie 1:23:45 oder 83:45 und Paces wie 5:30 oder 5'30" ein. „Geschätzte Zeiten für andere Strecken“ erscheinen darunter.
3. Wählen Sie im Tab „Zwischenzeiten“ die Optionen „Zwischenzeit alle“ und „Renneinteilung“ (gleichmäßige Pace oder Negative Split), um die Zeit für jeden Abschnitt zu sehen.
4. Verwenden Sie den Tab „Pace-Tabelle“, um eine Reihe von Zielzeiten zu drucken, und den Tab „Laufband“, um Geschwindigkeit und Pace umzurechnen.

So wird gerechnet

• Pace = Zeit ÷ Strecke. Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace in Minuten pro km. Zeit = Pace × Strecke.
• 1 Meile = 1,609344 km, ein Halbmarathon misst 21,0975 km und ein Marathon 42,195 km.
• Die geschätzten Zeiten verwenden die Riegel-Formel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 (1981). Je weiter die Strecke von der eingegebenen entfernt ist, desto weniger verlässlich sind sie, und sie sind keine Garantie.

Häufige Fragen

Welche Pace brauche ich für einen Marathon in 4 Stunden?

4 Stunden ÷ 42,195 km sind etwa 5:41 pro km oder etwa 9:09 pro Meile. Ein Halbmarathon in 2 Stunden erfordert dieselbe Pace.

Welche Pace braucht man für 10 km in 50 Minuten?

50 Minuten ÷ 10 km sind 5:00 pro km, was einer Geschwindigkeit von 12 km/h entspricht.

Wie rechne ich die Laufbandgeschwindigkeit in Pace um?

Teilen Sie 60 durch die Geschwindigkeit. 10 km/h sind 60 ÷ 10 = 6:00 pro km; umgekehrt ergibt eine Pace von 5:30 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.

Kann ich meine Marathonzeit aus einem 10-km-Lauf vorhersagen?

Die Riegel-Formel liefert eine Schätzung. 10 km in 50 Minuten deuten auf etwa 3 Stunden 50 Minuten hin, aber Vorhersagen von kurzen Rennen auf den Marathon sind am wenigsten verlässlich.