ランニングペース計算

距離、タイム、ペースのうち2つを入力すると残りの1つと速さがわかり、ラップ表、目標タイム別のペース表、ランニングマシンの速度換算も使えます。5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンの目標に必要なペースを調べるときに使えます。

使い方

1. 「ペース」タブで「計算する項目」を選び、距離（5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソン、「その他」）を選んで、タイムかペースを入力します。
2. タイムは1:23:45や83:45、ペースは5:30や5'30"のように入力します。下に「他の距離での予想タイム」が表示されます。
3. 「ラップ」タブで「ラップの間隔」と「ペース配分」（イーブンペースかネガティブスプリット）を選ぶと、各区間のタイムが表示されます。
4. 「ペース表」タブでは目標タイムの範囲を印刷でき、「ランニングマシン」タブでは速度とペースを換算できます。

計算方法と補足

• ペース = タイム ÷ 距離。速さ（km/h）= 60 ÷ 1 kmあたりのペース（分）。タイム = ペース × 距離です。
• 1マイル = 1.609344 km、ハーフマラソンは21.0975 km、フルマラソンは42.195 kmです。
• 予想タイムはリーゲルの式T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06（1981）を使います。入力した距離から離れるほど信頼性が下がり、結果を保証するものではありません。

よくある質問

フルマラソンを4時間で走るのに必要なペースは？

4時間 ÷ 42.195 kmで1 kmあたり約5:41、1マイルあたり約9:09です。ハーフマラソン2時間も同じペースです。

10kmを50分で走るペースは？

50分 ÷ 10 kmで1 kmあたり5:00、速さにすると12 km/hです。

ランニングマシンの速度をペースに換算するには？

60を速度で割ります。10 km/hなら60 ÷ 10 = 1 kmあたり6:00です。逆に、5:30のペースは60 ÷ 5.5 ≈ 10.9 km/hです。

10kmのタイムからフルマラソンのタイムを予想できますか？

リーゲルの式で推定できます。10km 50分なら約3時間50分になりますが、短いレースからフルマラソンを予想するのが最も信頼性が低くなります。