Калькулятор темпа бега

Введите два значения из трёх — дистанцию, время и темп, — чтобы получить третье и скорость, а также таблицы отрезков, таблицу темпа для целевого времени и перевод скорости беговой дорожки. Пригодится, чтобы найти темп для цели на 5 км, 10 км, полумарафоне или марафоне.

Как пользоваться

1. На вкладке «Темп» выберите, что «Рассчитать», выберите дистанцию (5 км, 10 км, полумарафон, марафон или «Другая») и введите время или темп.
2. Вводите время в виде 1:23:45 или 83:45, а темп — в виде 5:30 или 5'30". Ниже появится «Прогноз времени на других дистанциях».
3. На вкладке «Отрезки» выберите «Отрезок каждые» и «Раскладка» (равномерный темп или негативный сплит), чтобы увидеть время на каждом отрезке.
4. На вкладке «Таблица темпа» можно распечатать диапазон целевого времени, а на вкладке «Беговая дорожка» — перевести скорость в темп и обратно.

Как это работает

• Темп = время ÷ дистанция. Скорость (км/ч) = 60 ÷ темп в минутах на км. Время = темп × дистанция.
• 1 миля = 1,609344 км, полумарафон — 21,0975 км, марафон — 42,195 км.
• Прогноз времени рассчитывается по формуле Ригеля T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 (1981). Чем дальше дистанция от введённой, тем он менее надёжен, и это не гарантия.

Частые вопросы

Какой темп нужен, чтобы пробежать марафон за 4 часа?

4 часа ÷ 42,195 км — это около 5:41 на км, или около 9:09 на милю. Для полумарафона за 2 часа нужен такой же темп.

Какой темп нужен для 10 км за 50 минут?

50 минут ÷ 10 км — это 5:00 на км, что соответствует скорости 12 км/ч.

Как перевести скорость беговой дорожки в темп?

Разделите 60 на скорость. 10 км/ч — это 60 ÷ 10 = 6:00 на км; в обратную сторону темп 5:30 — это 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 км/ч.

Можно ли предсказать время на марафоне по результату на 10 км?

Формула Ригеля даёт оценку. 10 км за 50 минут предполагают около 3 часов 50 минут, но прогнозы с коротких забегов на марафон наименее надёжны.