Calculadora de pace de corrida

Informe dois entre distância, tempo e pace para obter o terceiro e a sua velocidade, além de tabelas de parciais, uma tabela de pace por tempo-alvo e a conversão de velocidade da esteira. Use para descobrir o pace necessário para a sua meta nos 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.

Como usar

1. Na aba “Pace”, escolha o que “Calcular”, escolha uma distância (5 km, 10 km, meia maratona, maratona ou “Outra”) e informe um tempo ou um pace.
2. Digite tempos como 1:23:45 ou 83:45 e paces como 5:30 ou 5'30". “Tempos estimados em outras distâncias” aparece abaixo.
3. Na aba “Parciais”, escolha “Parcial a cada” e a “Estratégia de ritmo” (pace constante ou negative split) para ver o tempo de cada parcial.
4. Use a aba “Tabela de pace” para imprimir uma faixa de tempos-alvo e a aba “Esteira” para converter velocidade em pace e vice-versa.

Como funciona

• Pace = tempo ÷ distância. Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos por km. Tempo = pace × distância.
• 1 milha = 1,609344 km, a meia maratona tem 21,0975 km e a maratona 42,195 km.
• Os tempos estimados usam a fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 (1981). São menos confiáveis quanto mais longe da distância informada e não são uma garantia.

Perguntas frequentes

Qual pace preciso para fazer a maratona em 4 horas?

4 horas ÷ 42,195 km dá cerca de 5:41 por km, ou cerca de 9:09 por milha. Uma meia maratona em 2 horas exige o mesmo pace.

Qual é o pace para fazer 10 km em 50 minutos?

50 minutos ÷ 10 km dá 5:00 por km, o que equivale a uma velocidade de 12 km/h.

Como converter a velocidade da esteira em pace?

Divida 60 pela velocidade. 10 km/h dá 60 ÷ 10 = 6:00 por km; no sentido inverso, um pace de 5:30 dá 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.

Dá para prever o tempo da maratona a partir dos 10 km?

A fórmula de Riegel dá uma estimativa. Uns 10 km em 50 minutos sugerem cerca de 3 horas e 50 minutos, mas as previsões de provas curtas para a maratona são as menos confiáveis.