跑步配速计算器

输入距离、时间和配速中的两项，即可求出第三项和速度，还提供分段表、目标成绩配速表和跑步机速度换算。适合算出 5 公里、10 公里、半程马拉松或全程马拉松目标所需的配速。

使用方法

1. 在“配速”标签页中选择要“计算”的项目，选择距离（5K、10K、半马、全马或“其他”），然后输入时间或配速。
2. 时间可以输入为 1:23:45 或 83:45，配速可以输入为 5:30 或 5'30"。“其他距离的预估成绩”会显示在下方。
3. 在“分段”标签页中选择“分段间隔”和“配速策略”（匀速或后程加速），即可看到每一段的用时。
4. 用“配速表”标签页打印一系列目标成绩，用“跑步机”标签页换算速度和配速。

计算方式与说明

• 配速 = 时间 ÷ 距离。速度（km/h）= 60 ÷ 每公里配速（分钟）。时间 = 配速 × 距离。
• 1 英里 = 1.609344 km，半程马拉松为 21.0975 km，全程马拉松为 42.195 km。
• 预估成绩使用 Riegel 公式 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06（1981）。距离与你输入的相差越远越不可靠，也不作保证。

常见问题

马拉松跑进4小时需要什么配速？

4 小时 ÷ 42.195 km 约为每公里 5:41，约每英里 9:09。半程马拉松跑 2 小时需要同样的配速。

10公里跑50分钟，配速是多少？

50 分钟 ÷ 10 km 为每公里 5:00，相当于时速 12 km/h。

跑步机速度怎么换算成配速？

用 60 除以速度。10 km/h 就是 60 ÷ 10 = 每公里 6:00；反过来，5:30 的配速为 60 ÷ 5.5 ≈ 10.9 km/h。

能根据10公里成绩预测马拉松成绩吗？

Riegel 公式可以给出估计值。10 公里 50 分钟对应约 3 小时 50 分钟，但从短距离比赛预测全程马拉松是最不可靠的。