Calculadora de ritmo de carrera

Introduce dos de estos tres datos, distancia, tiempo y ritmo, para obtener el tercero y tu velocidad, además de tablas de parciales, una tabla de ritmos por tiempo objetivo y la conversión de velocidad en cinta. Sirve para saber qué ritmo necesitas para un objetivo en 5K, 10K, media maratón o maratón.

Cómo se usa

1. En la pestaña «Ritmo», elige qué «Calcular», escoge una distancia (5K, 10K, media maratón, maratón u «Otra») e introduce un tiempo o un ritmo.
2. Escribe los tiempos como 1:23:45 o 83:45 y los ritmos como 5:30 o 5'30". Debajo aparecen los tiempos estimados para otras distancias.
3. En la pestaña «Parciales», elige «Parcial cada» y la «Estrategia de ritmo» (ritmo constante o negative split) para ver el tiempo de cada parcial.
4. Usa la pestaña «Tabla de ritmos» para imprimir una serie de tiempos objetivo, y la pestaña «Cinta» para convertir entre velocidad y ritmo.

Cómo funciona

• Ritmo = tiempo ÷ distancia. Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo en minutos por km. Tiempo = ritmo × distancia.
• 1 milla = 1,609344 km, una media maratón son 21,0975 km y una maratón, 42,195 km.
• Los tiempos estimados usan la fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 (1981). Son menos fiables cuanto más lejos están de la distancia introducida y no son una garantía.

Preguntas frecuentes

¿A qué ritmo hay que correr para hacer una maratón en 4 horas?

4 horas ÷ 42,195 km son unos 5:41 por km, o unos 9:09 por milla. Una media maratón en 2 horas necesita el mismo ritmo.

¿Qué ritmo es un 10K en 50 minutos?

50 minutos ÷ 10 km son 5:00 por km, lo que equivale a una velocidad de 12 km/h.

¿Cómo convertir la velocidad de la cinta en ritmo?

Divide 60 entre la velocidad. 10 km/h son 60 ÷ 10 = 6:00 por km; a la inversa, un ritmo de 5:30 son 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.

¿Puedo predecir mi tiempo en maratón a partir de un 10K?

La fórmula de Riegel da una estimación. Un 10K en 50 minutos apunta a unas 3 horas y 50 minutos, pero las predicciones de carreras cortas a la maratón son las menos fiables.