러닝 페이스 계산기

거리, 시간, 페이스 가운데 두 가지를 넣으면 나머지 하나와 속도를 계산하고, 구간 기록표와 목표 기록별 페이스표, 트레드밀 속도 환산까지 보여 줍니다. 10km나 하프·풀 마라톤 목표 기록에 맞는 페이스를 정할 때 씁니다.

사용 방법

1. '페이스' 탭에서 '계산할 값'을 고르고, 거리(5km, 10km, 하프 마라톤, 풀 마라톤 또는 '직접 입력')와 시간 또는 페이스를 넣습니다.
2. 시간은 1:23:45나 83:45처럼, 페이스는 5:30이나 5'30"처럼 넣습니다. 아래에 '다른 거리 예상 기록'도 나옵니다.
3. '구간 기록' 탭에서 '구간 간격'과 '페이스 배분'(이븐 페이스·네거티브 스플릿)을 고르면 구간별 시간이 나옵니다.
4. '페이스표' 탭에서 목표 기록 범위를 정해 인쇄하고, '트레드밀' 탭에서 속도와 페이스를 서로 바꿉니다.

계산 방식과 참고

• 페이스 = 시간 ÷ 거리, 속도(km/h) = 60 ÷ 페이스(분/km), 시간 = 페이스 × 거리입니다.
• 1마일 = 1.609344km, 하프 마라톤 = 21.0975km, 풀 마라톤 = 42.195km로 계산합니다.
• 예상 기록은 Riegel 식(T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06, 1981)으로 구한 추정치입니다. 입력한 거리에서 멀수록 덜 맞으며 기록을 보장하지 않습니다.

자주 묻는 질문

풀 마라톤 4시간(서브4) 페이스는?

4시간 ÷ 42.195km로 km당 약 5분 41초입니다. 하프 마라톤 2시간도 같은 페이스입니다.

10km 50분이면 페이스가 얼마인가요?

50분 ÷ 10km = km당 5분 00초이고, 속도로는 시속 12km입니다.

트레드밀 속도 10km/h는 페이스로 얼마인가요?

60 ÷ 10 = km당 6분 00초입니다. 반대로 페이스 5분 30초는 60 ÷ 5.5 ≈ 시속 10.9km입니다.

10km 기록으로 마라톤 기록을 예상할 수 있나요?

Riegel 식으로 어림할 수 있습니다. 10km 50분이면 풀 마라톤은 약 3시간 50분으로 나오지만, 짧은 거리 기록으로 마라톤을 예상할수록 덜 맞습니다.