Calculadora de IMC con TMB y TDEE

Esta calculadora de IMC muestra tu índice de masa corporal y su rango a partir de la estatura y el peso, y añade la edad y el sexo para estimar la tasa metabólica basal (TMB) y el gasto energético diario, a menudo llamado TDEE, en la misma pantalla. Puedes cambiar entre los rangos de IMC internacionales de la OMS y los de Asia-Pacífico, y la TMB se muestra con las ecuaciones de Mifflin–St Jeor y de Harris–Benedict revisada. También convierte el rango de IMC normal en un intervalo de peso para tu estatura, en kg o en lb. Los resultados son estimaciones orientativas, no un diagnóstico ni un objetivo de peso.

Cómo se usa

1. En «Unidades», elige «cm · kg» o «ft · in · lb». Al cambiar, se convierten la estatura y el peso que ya hayas introducido.
2. Introduce la «Estatura» y el «Peso». Con «ft · in · lb» se rellenan por separado «Estatura (pies)» y «Estatura (pulgadas)».
3. Introduce la «Edad» y el «Sexo»; ambos se usan para la TMB.
4. Elige la opción más parecida en «Nivel de actividad habitual».
5. En «Clasificación del IMC» elige «Internacional de la OMS» o «Asia-Pacífico», y en «Fórmula de la TMB» elige «Mifflin–St Jeor» o «Harris–Benedict (revisada)». Los resultados se actualizan al instante.
6. Consulta el «Índice de masa corporal (IMC)» con su barra de rangos, el intervalo de peso normal, la «Tasa metabólica basal estimada», «Lo mismo con la otra fórmula» y el «Gasto energético diario estimado». Abre «Fórmulas y fuentes» para ver las ecuaciones y las referencias.

Cómo funciona

• IMC = peso (kg) ÷ estatura (m)², y el rango se lee a partir del valor redondeado a un decimal. Un IMC de 24,96, por ejemplo, cuenta como 25,0 y cae en el rango de sobrepeso de la OMS.
• Los rangos son para adultos de 19 años o más. Con una edad inferior a 19 años no se muestran el rango de adultos ni el intervalo de peso normal.
• El IMC y la TMB son estimaciones basadas solo en la estatura, el peso, la edad y el sexo; no tienen en cuenta la masa muscular, la complexión, el embarazo ni la lactancia. El resultado no es un diagnóstico y no propone un objetivo de peso ni una ingesta de calorías.
• Los resultados se calculan para estaturas de 50 a 250 cm y pesos de 10 a 400 kg.
• Todo se ejecuta en el navegador y no se sube nada. Lo que introduces se guarda en este navegador y en este dispositivo, así que seguirá ahí la próxima vez.

Cómo calcular el IMC: rangos de la OMS y rangos asiáticos

El IMC es el peso dividido entre la estatura en metros al cuadrado; con libras y pulgadas, la página convierte primero a kilogramos y centímetros. Una persona de 5 ft 8 in de estatura que pesa 150 lb tiene un IMC de unos 22,8. Los rangos internacionales de la OMS son: menos de 18,5, bajo peso; de 18,5 a 24,9, normal; de 25 a 29,9, sobrepeso, y 30 o más, obesidad. Los rangos de Asia-Pacífico mantienen el 18,5, pero consideran sobrepeso (en riesgo) de 23 a 24,9 y obesidad a partir de 25.

La misma persona puede caer en rangos distintos. Con 175 cm y 75 kg, el IMC es de unos 24,5, normal según la OMS pero sobrepeso (en riesgo) según la clasificación de Asia-Pacífico. Los límites asiáticos más bajos los propuso la Región del Pacífico Occidental de la OMS en 2000, a partir de informes según los cuales los riesgos para la salud aumentan con un IMC más bajo en las poblaciones asiáticas. Los organismos nacionales a veces añaden escalones o revisan sus umbrales, así que consulta las recomendaciones vigentes de tu país.

Fórmula de la TMB: Mifflin–St Jeor o Harris–Benedict

Mifflin–St Jeor (1990) es 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. La ecuación de Harris–Benedict revisada recalculó en 1984 la original de 1919; para hombres es 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × estatura − 5,677 × edad. Para un hombre de 35 años con 175 cm y 75 kg, Mifflin–St Jeor da unas 1674 kcal al día y Harris–Benedict unas 1734 kcal.

Esa diferencia de unas 60 kcal muestra que las ecuaciones de la TMB son promedios de población, no mediciones. Dos personas con la misma estatura y el mismo peso pueden diferir, sobre todo si una tiene más masa muscular. Por eso la página muestra el resultado de la otra fórmula junto al de la que has elegido.

Calculadora de TDEE: cuántas calorías quemo al día

El gasto energético diario se estima como TMB × nivel de actividad física (PAL). El informe de la FAO/OMS/UNU agrupa los estilos de vida en sedentario o ligero (de 1,40 a 1,69), activo o moderadamente activo (de 1,70 a 1,99) y muy activo (de 2,00 a 2,40). Multiplicar las 1674 kcal anteriores por el valor de ejemplo de actividad ligera, 1,53, da unas 2561 kcal, y todo el rango ligero da entre unas 2343 y 2829 kcal.

Es una estimación de lo que gasta el cuerpo, no una cantidad que comer. El intervalo de peso normal es igualmente solo el rango de IMC normal expresado como peso. Con 5 ft 8 in es de 121,5 a 164,0 lb según la OMS, y el límite superior de Asia-Pacífico es 150,8 lb.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el IMC?

Divide el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado. Con 170 cm y 65 kg, el IMC es 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5; los pies, las pulgadas y las libras se convierten primero.

¿Un IMC de 23 es sobrepeso?

Solo con los rangos de Asia-Pacífico, en los que de 23 a 24,9 es sobrepeso (en riesgo). Con los rangos internacionales de la OMS, de 18,5 a 24,9 es normal.

¿Un IMC de 25 es obesidad?

No según la OMS, en la que de 25 a 29,9 es sobrepeso (preobesidad) y la obesidad empieza en 30. Con los rangos de Asia-Pacífico, 25 es el inicio de la obesidad de clase I.

¿Cuál es la fórmula de la TMB?

Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Para una mujer de 30 años con 165 cm y 60 kg son unas 1320 kcal al día.

¿Qué diferencia hay entre la TMB y el TDEE?

La TMB es la energía que se gasta en reposo; el TDEE la multiplica por tu nivel de actividad. Una TMB de 1320 kcal por 1,53 son unas 2020 kcal al día.

¿Me dice cuántas calorías comer para adelgazar?

No. Solo muestra una estimación del gasto energético diario y nunca fija una ingesta ni un objetivo de pérdida de peso. Para un plan de alimentación, consulta a un médico o a un dietista-nutricionista titulado.

¿Cuál es el peso saludable para 5 ft 8 in (1,73 m)?

Con los rangos de la OMS, un IMC de 18,5 a 24,9 con 5 ft 8 in equivale a entre 121,5 y 164,0 lb. Con los rangos de Asia-Pacífico, el límite superior es 150,8 lb.

¿El IMC es fiable si tengo mucho músculo?

No mucho. El IMC no distingue el músculo de la grasa, así que una persona musculosa puede caer en el rango de sobrepeso u obesidad con poca grasa corporal.

¿Sirve esta calculadora de IMC para niños o adolescentes?

No. Los rangos de adultos no se aplican antes de los 19 años; a los niños y adolescentes se les evalúa con percentiles de crecimiento de IMC para la edad según el sexo.