BMI计算器 — 基础代谢率BMR与TDEE

这个BMI计算器根据身高和体重显示你的身体质量指数及其所属区间，再结合年龄和性别，在同一页面上估算基础代谢率（BMR）和每日能量消耗（常称TDEE）。BMI可在WHO国际标准和亚太标准之间切换，BMR同时用Mifflin–St Jeor公式和修订版Harris–Benedict公式计算。它还会把正常BMI区间换算成与你身高对应的体重范围，单位可选kg或lb。结果仅为参考估算，不是诊断，也不是减重目标。

使用方法

1. 在“单位”中选择“cm · kg”或“ft · in · lb”。切换时，已输入的身高和体重会自动换算。
2. 输入“身高”和“体重”。选择“ft · in · lb”时，需要分别填写“身高（英尺）”和“身高（英寸）”。
3. 输入“年龄”和“性别”，两者都用于计算BMR。
4. 在“日常活动水平”中选择最接近的选项。
5. 在“BMI 分类标准”中选择“WHO 国际标准”或“亚太标准”，在“BMR 公式”中选择“Mifflin–St Jeor”或“Harris–Benedict（修订版）”。结果会立即更新。
6. 查看“身体质量指数（BMI）”及其区间条、正常体重范围、“估算基础代谢率”“用另一公式计算的结果”和“估算每日能量消耗”。打开“公式与来源”可查看公式和参考文献。

计算方式与说明

• BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²，区间按四舍五入到一位小数后的数值判断。例如BMI为24.96时按25.0计算，属于WHO标准的超重区间。
• 这些区间适用于19岁及以上的成年人。年龄低于19岁时，不显示成人区间和正常体重范围。
• BMI和BMR只是根据身高、体重、年龄和性别得出的估算值，没有考虑肌肉量、体型、怀孕和哺乳等情况。结果不是诊断，也不会建议体重目标或热量摄入量。
• 可计算的范围为身高50到250 cm、体重10到400 kg。
• 所有计算都在浏览器中完成，不会上传任何内容。你输入的数据会保存在本设备的这个浏览器中，下次打开时仍然保留。

BMI怎么计算？WHO标准和亚洲人BMI标准的区别

BMI等于体重除以身高（米）的平方；使用磅和英寸时，页面会先换算成千克和厘米。身高5英尺8英寸、体重150磅的人，BMI约为22.8。WHO国际标准的区间为：低于18.5为体重过轻，18.5到24.9为正常，25到29.9为超重，30及以上为肥胖。亚太标准保留18.5这一界线，但把23到24.9视为超重（风险增加），25及以上视为肥胖。

同一个人可能落在不同的区间。身高175 cm、体重75 kg时，BMI约为24.5，按WHO标准属于正常，按亚太标准则属于超重（风险增加）。较低的亚洲界值由WHO西太平洋区域于2000年提出，依据是亚洲人群在较低BMI时健康风险就会上升的报告。各国机构有时会增加分级或修订界值，请查阅你所在国家的最新指南。

基础代谢率BMR计算公式：Mifflin–St Jeor和Harris–Benedict

Mifflin–St Jeor公式（1990年）为 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄，男性再加5，女性再减161。修订版Harris–Benedict公式于1984年重新计算了1919年的原始公式；男性为 88.362 + 13.397 × 体重 + 4.799 × 身高 − 5.677 × 年龄。对于35岁、身高175 cm、体重75 kg的男性，Mifflin–St Jeor公式得出每天约1,674 kcal，Harris–Benedict公式约1,734 kcal。

约60 kcal的差距说明，BMR公式反映的是人群平均值，而不是实测值。身高体重相同的两个人也可能不同，尤其是其中一人肌肉更多时。因此页面会在你选择的公式旁边显示另一个公式的结果。

TDEE计算器：每天消耗多少卡路里怎么估算

每日能量消耗按 BMR × 身体活动水平（PAL）估算。FAO/WHO/UNU报告把生活方式分为久坐或轻度活动（1.40到1.69）、活跃或中度活跃（1.70到1.99）和高度活跃（2.00到2.40）。用上面的1,674 kcal乘以轻度活动的示例值1.53，约为2,561 kcal；按整个轻度活动区间计算，约为2,343到2,829 kcal。

这是身体消耗量的估算值，而不是应该吃多少。正常体重范围同样只是把正常BMI区间换算成体重。身高5英尺8英寸时，按WHO标准为121.5到164.0磅，亚太标准的上限为150.8磅。

常见问题

BMI怎么算？

用体重（千克）除以身高（米）的平方。身高170 cm、体重65 kg时，BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5；英尺、英寸和磅会先换算。

BMI 23算超重吗？

只有按亚太标准才算，23到24.9属于超重（风险增加）。按WHO国际标准，18.5到24.9属于正常。

BMI 25算肥胖吗？

按WHO标准不算，25到29.9属于超重（肥胖前期），30起才算肥胖。按亚太标准，25是I度肥胖的起点。

基础代谢率BMR计算公式是什么？

Mifflin–St Jeor公式：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄，男性加5，女性减161。30岁、身高165 cm、体重60 kg的女性约为每天1,320 kcal。

BMR和TDEE有什么区别？

BMR是静息时消耗的能量；TDEE是用它乘以你的活动水平。BMR为1,320 kcal时，乘以1.53约为每天2,020 kcal。

能告诉我减肥每天该吃多少卡路里吗？

不能。它只显示每日能量消耗的估算值，不会设定摄入量或减重目标。制定饮食计划请咨询医生或注册营养师。

身高5英尺8英寸的健康体重是多少？

按WHO标准，身高5英尺8英寸时BMI 18.5到24.9对应121.5到164.0磅。按亚太标准，上限为150.8磅。

肌肉多的人BMI准吗？

不太准。BMI无法区分肌肉和脂肪，因此肌肉发达的人即使体脂很少，也可能落在超重或肥胖区间。

儿童和青少年可以用这个BMI计算器吗？

不可以。成人区间不适用于19岁以下的人；儿童和青少年应使用按性别区分的BMI年龄别百分位曲线来评估。