BMI कैलकुलेटर — BMR और TDEE के साथ

यह BMI कैलकुलेटर लंबाई और वज़न से आपका बॉडी मास इंडेक्स और उसकी श्रेणी दिखाता है, फिर उम्र और लिंग जोड़कर उसी स्क्रीन पर बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और रोज़ाना ऊर्जा खर्च, जिसे अक्सर TDEE कहते हैं, का अनुमान लगाता है। आप WHO अंतरराष्ट्रीय और एशिया-प्रशांत BMI सीमाओं के बीच बदल सकते हैं, और BMR, Mifflin–St Jeor और संशोधित Harris–Benedict, दोनों समीकरणों से दिखाया जाता है। यह सामान्य BMI श्रेणी को आपकी लंबाई के हिसाब से kg या lb में वज़न की रेंज में भी बदलता है। नतीजे सिर्फ़ संदर्भ के लिए अनुमान हैं, न कोई निदान और न वज़न का लक्ष्य।

इस्तेमाल का तरीका

1. "इकाइयां" में "cm · kg" या "ft · in · lb" चुनें। बदलने पर पहले से डाली गई लंबाई और वज़न बदल दिए जाते हैं।
2. "लंबाई" और "वज़न" डालें। "ft · in · lb" में "लंबाई (फ़ुट)" और "लंबाई (इंच)" अलग-अलग भरें।
3. "उम्र" और "लिंग" डालें; दोनों BMR के लिए इस्तेमाल होते हैं।
4. "आम तौर पर गतिविधि का स्तर" में सबसे करीबी विकल्प चुनें।
5. "BMI वर्गीकरण" में "WHO अंतरराष्ट्रीय" या "एशिया-प्रशांत" चुनें, और "BMR फ़ॉर्मूला" में "Mifflin–St Jeor" या "Harris–Benedict (संशोधित)"। नतीजे तुरंत बदल जाते हैं।
6. "बॉडी मास इंडेक्स (BMI)" उसकी श्रेणी वाली पट्टी के साथ, सामान्य वज़न की रेंज, "अनुमानित बेसल मेटाबॉलिक रेट", "दूसरे फ़ॉर्मूले से" और "अनुमानित रोज़ाना ऊर्जा खर्च" देखें। समीकरण और स्रोतों के लिए "फ़ॉर्मूले और स्रोत" खोलें।

यह कैसे काम करता है

• BMI = वज़न (kg) ÷ लंबाई (m)², और श्रेणी एक दशमलव तक राउंड किए गए मान से तय होती है। उदाहरण के लिए, 24.96 का BMI 25.0 गिना जाता है और WHO की ज़्यादा वज़न वाली श्रेणी में आता है।
• श्रेणियां 19 साल और उससे ज़्यादा उम्र के वयस्कों के लिए हैं। 19 से कम उम्र डालने पर वयस्क श्रेणी और सामान्य वज़न की रेंज नहीं दिखती।
• BMI और BMR सिर्फ़ लंबाई, वज़न, उम्र और लिंग से निकाले गए अनुमान हैं; मांसपेशियां, शरीर की बनावट, गर्भावस्था और स्तनपान ध्यान में नहीं लिए जाते। नतीजा कोई निदान नहीं है और न वज़न का लक्ष्य या कैलोरी की मात्रा सुझाता है।
• नतीजे 50 से 250 cm तक की लंबाई और 10 से 400 kg तक के वज़न के लिए निकाले जाते हैं।
• सब कुछ ब्राउज़र में चलता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता। आपकी एंट्री इसी डिवाइस के इसी ब्राउज़र में सेव रहती हैं, इसलिए अगली बार भी मौजूद रहती हैं।

BMI कैसे निकालें, और WHO व एशियाई BMI सीमाओं में फ़र्क

BMI = वज़न ÷ मीटर में लंबाई का वर्ग; पाउंड और इंच में डालने पर पेज पहले उन्हें किलोग्राम और सेंटीमीटर में बदलता है। 5 फ़ुट 8 इंच लंबे और 150 lb वज़न वाले व्यक्ति का BMI लगभग 22.8 है। WHO की अंतरराष्ट्रीय श्रेणियां हैं: 18.5 से कम कम वज़न, 18.5 से 24.9 सामान्य, 25 से 29.9 ज़्यादा वज़न और 30 या ज़्यादा मोटापा। एशिया-प्रशांत श्रेणियां 18.5 वही रखती हैं, लेकिन 23 से 24.9 को ज़्यादा वज़न (जोखिम में) और 25 या ज़्यादा को मोटापा मानती हैं।

एक ही व्यक्ति अलग-अलग श्रेणी में आ सकता है। 175 cm और 75 kg पर BMI लगभग 24.5 है, जो WHO के हिसाब से सामान्य है लेकिन एशिया-प्रशांत के हिसाब से ज़्यादा वज़न (जोखिम में)। कम एशियाई सीमाएं WHO पश्चिमी प्रशांत क्षेत्र ने 2000 में प्रस्तावित की थीं, उन रिपोर्टों के आधार पर कि एशियाई आबादी में सेहत के जोखिम कम BMI पर ही बढ़ जाते हैं। राष्ट्रीय संस्थाएं कभी-कभी और चरण जोड़ती हैं या अपनी सीमाएं बदलती हैं, इसलिए अपने देश की मौजूदा गाइडलाइन देखें।

BMR फ़ॉर्मूला: Mifflin–St Jeor या Harris–Benedict

Mifflin–St Jeor (1990) = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। संशोधित Harris–Benedict समीकरण ने 1919 के मूल समीकरण को 1984 में दोबारा निकाला; पुरुषों के लिए यह 88.362 + 13.397 × वज़न + 4.799 × लंबाई − 5.677 × उम्र है। 175 cm और 75 kg वाले 35 साल के पुरुष के लिए Mifflin–St Jeor लगभग 1,674 kcal रोज़ और Harris–Benedict लगभग 1,734 kcal देता है।

लगभग 60 kcal का यह फ़र्क दिखाता है कि BMR समीकरण आबादी के औसत हैं, माप नहीं। एक जैसी लंबाई और वज़न वाले दो लोगों में फ़र्क हो सकता है, खासकर अगर एक में ज़्यादा मांसपेशियां हों। इसीलिए पेज आपके चुने फ़ॉर्मूले के साथ दूसरे फ़ॉर्मूले का नतीजा भी दिखाता है।

TDEE कैलकुलेटर: रोज़ कितनी कैलोरी खर्च होती है

रोज़ाना ऊर्जा खर्च का अनुमान BMR × शारीरिक गतिविधि स्तर (PAL) से लगाया जाता है। FAO/WHO/UNU रिपोर्ट जीवनशैली को बैठे रहने वाली या हल्की (1.40 से 1.69), सक्रिय या मध्यम सक्रिय (1.70 से 1.99) और बहुत सक्रिय (2.00 से 2.40) में बांटती है। ऊपर के 1,674 kcal को हल्की गतिविधि के उदाहरण मान 1.53 से गुणा करने पर लगभग 2,561 kcal आता है, और पूरी हल्की रेंज से लगभग 2,343 से 2,829 kcal।

यह शरीर के इस्तेमाल का अनुमान है, खाने की मात्रा नहीं। सामान्य वज़न की रेंज भी बस सामान्य BMI श्रेणी को वज़न में दिखाना है। 5 फ़ुट 8 इंच पर WHO के हिसाब से यह 121.5 से 164.0 lb है, और एशिया-प्रशांत की ऊपरी सीमा 150.8 lb है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

BMI कैसे निकाला जाता है?

किलोग्राम में वज़न को मीटर में लंबाई के वर्ग से भाग दें। 170 cm और 65 kg पर BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5; फ़ुट, इंच और पाउंड पहले बदल दिए जाते हैं।

क्या 23 BMI ज़्यादा वज़न है?

सिर्फ़ एशिया-प्रशांत श्रेणियों में, जहां 23 से 24.9 ज़्यादा वज़न (जोखिम में) है। WHO की अंतरराष्ट्रीय श्रेणियों में 18.5 से 24.9 सामान्य है।

क्या 25 BMI मोटापा है?

WHO के हिसाब से नहीं, जहां 25 से 29.9 ज़्यादा वज़न (प्री-ओबेस) है और मोटापा 30 से शुरू होता है। एशिया-प्रशांत श्रेणियों में 25 से मोटापा श्रेणी I शुरू होती है।

BMR निकालने का फ़ॉर्मूला क्या है?

Mifflin–St Jeor: 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। 165 cm और 60 kg वाली 30 साल की महिला के लिए यह लगभग 1,320 kcal रोज़ है।

BMR और TDEE में क्या फ़र्क है?

BMR आराम की हालत में खर्च होने वाली ऊर्जा है; TDEE उसे आपके गतिविधि स्तर से गुणा करता है। 1,320 kcal का BMR गुणा 1.53 लगभग 2,020 kcal रोज़ होता है।

क्या यह बताता है कि वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाएं?

नहीं। यह सिर्फ़ रोज़ाना ऊर्जा खर्च का अनुमान दिखाता है और कभी खाने की मात्रा या वज़न घटाने का लक्ष्य तय नहीं करता। खाने की योजना के लिए डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।

5 फ़ुट 8 इंच लंबाई के लिए सही वज़न कितना है?

WHO श्रेणियों में 5 फ़ुट 8 इंच पर BMI 18.5 से 24.9 का मतलब 121.5 से 164.0 lb है। एशिया-प्रशांत श्रेणियों में ऊपरी सीमा 150.8 lb है।

क्या मांसपेशियों वाले शरीर के लिए BMI सही है?

ज़्यादा नहीं। BMI मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क नहीं कर पाता, इसलिए मांसपेशियों वाला व्यक्ति कम चर्बी के बावजूद ज़्यादा वज़न या मोटापे की श्रेणी में आ सकता है।

क्या बच्चों या किशोरों के लिए यह BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल कर सकते हैं?

नहीं। 19 से कम उम्र में वयस्क श्रेणियां लागू नहीं होतीं; बच्चों और किशोरों का आकलन लिंग के हिसाब से उम्र के अनुसार BMI ग्रोथ पर्सेंटाइल से होता है।