Как рассчитать индекс массы тела?

Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. При росте 170 см и весе 65 кг ИМТ = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5; футы, дюймы и фунты сначала пересчитываются.

ИМТ 23 — это лишний вес?

Только по азиатско-тихоокеанской классификации, где от 23 до 24,9 — избыточная масса (группа риска). По международной классификации ВОЗ от 18,5 до 24,9 — норма.

ИМТ 25 — это ожирение?

По ВОЗ — нет: от 25 до 29,9 — избыточная масса (предожирение), а ожирение начинается с 30. По азиатско-тихоокеанской классификации с 25 начинается ожирение I степени.

По какой формуле рассчитывается базальный обмен?

По формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Для женщины 30 лет ростом 165 см и весом 60 кг это около 1320 ккал в день.

Чем BMR отличается от TDEE?

BMR — это энергия, расходуемая в покое; TDEE — это BMR, умноженный на уровень активности. BMR 1320 ккал × 1,53 — это около 2020 ккал в день.

Покажет ли калькулятор, сколько калорий есть, чтобы похудеть?

Нет. Он показывает только оценку суточного расхода энергии и никогда не задаёт норму потребления или цель похудения. Чтобы составить план питания, обратитесь к врачу или дипломированному диетологу.

Какой нормальный вес при росте 5 футов 8 дюймов (173 см)?

По категориям ВОЗ ИМТ от 18,5 до 24,9 при росте 5 футов 8 дюймов соответствует 121,5–164,0 фунта. По азиатско-тихоокеанской классификации верхняя граница — 150,8 фунта.

Точен ли ИМТ, если у меня много мышц?

Не очень. ИМТ не отличает мышцы от жира, поэтому мускулистый человек с небольшим количеством жира может попасть в категорию избыточной массы или ожирения.

Можно ли считать ИМТ для детей и подростков?

Нет. Взрослые категории не применяются до 19 лет; детей и подростков оценивают по процентилям ИМТ для возраста с учётом пола.

Калькулятор ИМТ, BMR и нормы калорий

Бесплатный калькулятор ИМТ с нормами ВОЗ и азиатскими порогами, расчёт базального обмена (Миффлин — Сан-Жеор, Харрис — Бенедикт) и суточной нормы калорий TDEE.

Загрузка инструмента…

Этот калькулятор ИМТ по росту и весу показывает индекс массы тела и его категорию, а с учётом возраста и пола на том же экране оценивает базальный метаболизм (BMR) и суточный расход энергии, который часто называют TDEE. Можно переключаться между международной классификацией ВОЗ и азиатско-тихоокеанскими порогами ИМТ, а BMR показывается и по формуле Миффлина — Сан Жеора, и по пересмотренной формуле Харриса — Бенедикта. Кроме того, нормальный диапазон ИМТ пересчитывается в диапазон веса для вашего роста в кг или фунтах. Результаты — справочные оценки, а не диагноз и не целевой вес.

Как пользоваться

В поле «Единицы» выберите «cm · kg» или «ft · in · lb». При переключении уже введённые рост и вес пересчитываются.
Введите «Рост» и «Вес». В режиме «ft · in · lb» поля «Рост (футы)» и «Рост (дюймы)» заполняются отдельно.
Введите «Возраст» и «Пол»; оба используются для расчёта BMR.
Выберите наиболее подходящий вариант в поле «Обычный уровень активности».
В поле «Классификация ИМТ» выберите «Международная ВОЗ» или «Азиатско-Тихоокеанская», а в поле «Формула BMR» — «Миффлина — Сан Жеора» или «Харриса — Бенедикта (пересмотренная)». Результаты сразу обновятся.
Посмотрите «Индекс массы тела (ИМТ)» со шкалой категорий, диапазон нормального веса, «Расчётный базальный метаболизм», «То же по другой формуле» и «Расчётный суточный расход энергии». В разделе «Формулы и источники» приведены уравнения и ссылки на источники.

Как это работает

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)², а категория определяется по значению, округлённому до одного знака после запятой. Например, ИМТ 24,96 считается как 25,0 и попадает в категорию избыточной массы по ВОЗ.
Категории рассчитаны на взрослых от 19 лет. Если возраст меньше 19 лет, взрослая категория и диапазон нормального веса не показываются.
ИМТ и BMR — это оценки только по росту, весу, возрасту и полу; мышечная масса, телосложение, беременность и кормление грудью не учитываются. Результат не является диагнозом и не предлагает целевой вес или норму потребления калорий.
Результаты рассчитываются для роста от 50 до 250 см и веса от 10 до 400 кг.
Всё работает в браузере, ничего не загружается на сервер. Введённые данные сохраняются в этом браузере на этом устройстве, поэтому в следующий раз они останутся на месте.

Как рассчитать ИМТ и нормы ИМТ по ВОЗ и для азиатов

ИМТ — это вес, делённый на квадрат роста в метрах; если введены фунты и дюймы, страница сначала переводит их в килограммы и сантиметры. У человека ростом 5 футов 8 дюймов и весом 150 фунтов ИМТ около 22,8. Международные категории ВОЗ: меньше 18,5 — дефицит массы тела, от 18,5 до 24,9 — норма, от 25 до 29,9 — избыточная масса и 30 и больше — ожирение. Азиатско-тихоокеанская классификация сохраняет порог 18,5, но считает значения от 23 до 24,9 избыточной массой (группа риска), а 25 и больше — ожирением.

Один и тот же человек может попасть в разные категории. При росте 175 см и весе 75 кг ИМТ около 24,5: по ВОЗ это норма, а по азиатско-тихоокеанской схеме — избыточная масса (группа риска). Более низкие азиатские пороги предложило Западно-Тихоокеанское региональное бюро ВОЗ в 2000 году на основании данных о том, что у азиатского населения риски для здоровья растут при более низком ИМТ. Национальные организации иногда добавляют ступени или пересматривают пороги, поэтому сверяйтесь с актуальными рекомендациями своей страны.

Формула базального обмена: Миффлин — Сан Жеор или Харрис — Бенедикт

Формула Миффлина — Сан Жеора (1990): 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Пересмотренное уравнение Харриса — Бенедикта — это пересчёт оригинала 1919 года, выполненный в 1984 году; для мужчин оно выглядит так: 88,362 + 13,397 × вес + 4,799 × рост − 5,677 × возраст. Для мужчины 35 лет ростом 175 см и весом 75 кг формула Миффлина — Сан Жеора даёт около 1674 ккал в день, а формула Харриса — Бенедикта — около 1734 ккал.

Разница примерно в 60 ккал показывает, что уравнения BMR — это средние значения по популяции, а не измерения. Два человека с одинаковым ростом и весом могут отличаться, особенно если у одного больше мышц. Поэтому страница показывает результат другой формулы рядом с выбранной.

Калькулятор TDEE: сколько калорий тратится в день

Суточный расход энергии оценивается как BMR × уровень физической активности (PAL). В докладе ФАО/ВОЗ/УООН образ жизни делится на сидячий или с лёгкой активностью (от 1,40 до 1,69), активный или умеренно активный (от 1,70 до 1,99) и с высокой активностью (от 2,00 до 2,40). Если умножить приведённые выше 1674 ккал на примерное значение для лёгкой активности 1,53, получится около 2561 ккал, а для всего диапазона лёгкой активности — примерно от 2343 до 2829 ккал.

Это оценка того, сколько энергии расходует организм, а не количество еды, которое нужно съесть. Диапазон нормального веса — тоже лишь нормальная категория ИМТ, выраженная в весе. При росте 5 футов 8 дюймов это от 121,5 до 164,0 фунта по ВОЗ, а верхняя граница по азиатско-тихоокеанской схеме — 150,8 фунта.

Частые вопросы

Как рассчитать индекс массы тела?: Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. При росте 170 см и весе 65 кг ИМТ = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5; футы, дюймы и фунты сначала пересчитываются.
ИМТ 23 — это лишний вес?: Только по азиатско-тихоокеанской классификации, где от 23 до 24,9 — избыточная масса (группа риска). По международной классификации ВОЗ от 18,5 до 24,9 — норма.
ИМТ 25 — это ожирение?: По ВОЗ — нет: от 25 до 29,9 — избыточная масса (предожирение), а ожирение начинается с 30. По азиатско-тихоокеанской классификации с 25 начинается ожирение I степени.
По какой формуле рассчитывается базальный обмен?: По формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Для женщины 30 лет ростом 165 см и весом 60 кг это около 1320 ккал в день.
Чем BMR отличается от TDEE?: BMR — это энергия, расходуемая в покое; TDEE — это BMR, умноженный на уровень активности. BMR 1320 ккал × 1,53 — это около 2020 ккал в день.
Покажет ли калькулятор, сколько калорий есть, чтобы похудеть?: Нет. Он показывает только оценку суточного расхода энергии и никогда не задаёт норму потребления или цель похудения. Чтобы составить план питания, обратитесь к врачу или дипломированному диетологу.
Какой нормальный вес при росте 5 футов 8 дюймов (173 см)?: По категориям ВОЗ ИМТ от 18,5 до 24,9 при росте 5 футов 8 дюймов соответствует 121,5–164,0 фунта. По азиатско-тихоокеанской классификации верхняя граница — 150,8 фунта.
Точен ли ИМТ, если у меня много мышц?: Не очень. ИМТ не отличает мышцы от жира, поэтому мускулистый человек с небольшим количеством жира может попасть в категорию избыточной массы или ожирения.
Можно ли считать ИМТ для детей и подростков?: Нет. Взрослые категории не применяются до 19 лет; детей и подростков оценивают по процентилям ИМТ для возраста с учётом пола.