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BMI 계산기 — 비만도·기초대사량·하루 소비 칼로리

키와 몸무게로 체질량지수(BMI) 비만도를 아시아 기준과 WHO 기준으로 계산하고, 기초대사량과 하루 칼로리 소모량 추정치, 키에 맞는 정상 체중 범위를 함께 보여 줍니다.

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BMI 계산기로 키와 몸무게에서 체질량지수와 비만도 구간을 바로 확인하고, 나이와 성별을 더해 기초대사량과 하루 에너지 소비량 추정치까지 한 화면에서 계산합니다. 아시아·태평양 기준과 WHO 국제 기준을 바꿔 가며 비교할 수 있고, 기초대사량은 Mifflin–St Jeor 식과 Harris–Benedict 개정식 두 가지 값을 함께 보여 줍니다. 이 키에서 정상 구간에 해당하는 체중 범위도 kg이나 lb로 알려 줍니다. 결과는 참고용 추정치이며 진단이나 체중 목표를 제시하지 않습니다.

사용 방법

  1. '단위'에서 'cm · kg' 또는 'ft · in · lb'를 고릅니다. 단위를 바꾸면 이미 넣은 키와 몸무게가 자동으로 환산됩니다.
  2. '키'와 '몸무게'를 넣습니다. 'ft · in · lb'를 고르면 '키 (피트)'와 '키 (인치)'를 따로 적습니다.
  3. '나이 (만)'와 '성별'을 넣습니다. 기초대사량 계산에 쓰입니다.
  4. '평소 활동 수준'에서 세 가지 가운데 가장 가까운 것을 고릅니다.
  5. 'BMI 분류 기준'에서 'WHO 국제 기준' 또는 '아시아·태평양 기준'을, '기초대사량 계산식'에서 'Mifflin–St Jeor' 또는 'Harris–Benedict (개정)'을 고르면 결과가 바로 바뀝니다.
  6. 결과 칸에서 '체질량지수 (BMI)'와 구간 막대, 정상 구간 체중, '기초대사량 추정치', '다른 계산식으로 계산한 값', '하루 에너지 소비량 추정치'를 읽습니다. 공식과 출처는 '계산식과 기준 출처'를 펼치면 나옵니다.

계산 방식과 참고

BMI 계산법과 아시아 기준, WHO 기준 차이

BMI는 몸무게를 키(미터)의 제곱으로 나눈 값입니다. 키 170 cm, 몸무게 65 kg이면 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5입니다. WHO 국제 기준은 18.5 미만을 저체중, 18.5~24.9를 정상, 25~29.9를 과체중, 30 이상을 비만으로 나누고, 아시아·태평양 기준은 18.5~22.9를 정상, 23~24.9를 과체중(위험 체중), 25 이상을 비만으로 봅니다.

같은 사람도 기준에 따라 구간이 달라집니다. 키 175 cm, 몸무게 75 kg이면 BMI가 약 24.5로 WHO 기준에서는 정상이지만 아시아·태평양 기준에서는 과체중(위험 체중)입니다. 아시아 기준은 아시아 사람에게서 더 낮은 BMI부터 건강 위험이 높아진다는 보고를 바탕으로 WHO 서태평양지역사무처가 2000년에 제시한 것입니다. 대한비만학회 기준은 같은 경계값에 35 이상 단계를 더 두며, 학회 기준은 개정 논의에 따라 바뀔 수 있습니다.

기초대사량 계산 공식, Mifflin–St Jeor와 Harris–Benedict 비교

Mifflin–St Jeor 식은 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. Harris–Benedict 개정식은 1919년 식을 1984년에 다시 계산한 것으로, 남성은 88.362 + 13.397 × 몸무게 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이입니다. 35세 남성, 175 cm, 75 kg이면 Mifflin–St Jeor로 약 1,674 kcal, Harris–Benedict로 약 1,734 kcal가 나옵니다.

두 식의 차이처럼 기초대사량은 계산식마다 수십 kcal씩 달라지는 평균적인 추정치입니다. 같은 키와 몸무게라도 근육량이 많으면 실제 값이 더 높을 수 있습니다. 그래서 이 도구는 고른 식의 값과 함께 '다른 계산식으로 계산한 값'을 나란히 보여 줍니다.

하루 칼로리 소모량 계산과 활동 수준 고르는 법

하루 에너지 소비량은 기초대사량에 신체활동 수준(PAL)을 곱해 추정합니다. FAO/WHO/UNU 보고서는 앉아서 지내거나 가벼운 활동을 1.40~1.69, 활동적이거나 중간 정도를 1.70~1.99, 매우 활동적인 생활을 2.00~2.40으로 나눕니다. 위 예의 1,674 kcal에 가벼운 활동의 대표값 1.53을 곱하면 약 2,561 kcal이고, 범위 전체로는 약 2,343~2,829 kcal입니다.

이 값은 몸이 하루에 쓰는 열량의 추정치이지 먹어야 할 양을 정한 것이 아닙니다. 함께 나오는 정상 구간 체중도 키에 대한 BMI 범위를 체중으로 바꾼 값입니다. 키 170 cm라면 아시아·태평양 기준으로 53.4~66.3 kg, WHO 기준으로 53.4~72.1 kg입니다.

자주 묻는 질문

BMI는 어떻게 계산하나요?
몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 키 170 cm, 몸무게 65 kg이면 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5입니다.
BMI 23이면 과체중인가요?
아시아·태평양 기준에서는 과체중(위험 체중) 구간입니다. WHO 국제 기준에서는 18.5~24.9가 정상이라 정상 구간에 들어갑니다.
BMI 25면 비만인가요?
아시아·태평양 기준에서는 25부터 비만 1단계입니다. WHO 국제 기준에서는 25~29.9가 과체중(비만 전 단계)이고 30부터 비만입니다.
기초대사량 계산 공식은?
Mifflin–St Jeor 식은 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. 30세 여성, 165 cm, 60 kg이면 약 1,320 kcal입니다.
기초대사량과 하루 소비 열량은 무엇이 다른가요?
기초대사량은 쉬고 있을 때 쓰는 에너지이고, 하루 소비 열량은 여기에 활동 수준을 곱한 값입니다. 기초대사량 1,320 kcal에 1.53을 곱하면 약 2,020 kcal입니다.
하루 권장 칼로리나 다이어트 칼로리도 알려 주나요?
아닙니다. 이 도구는 하루 에너지 소비량 추정치만 보여 주고 섭취 목표나 감량 열량은 제시하지 않습니다. 식사 계획은 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
키 170cm 정상 체중은 몇 kg인가요?
아시아·태평양 기준으로 BMI 18.5~22.9에 해당하는 53.4~66.3 kg입니다. WHO 국제 기준으로는 53.4~72.1 kg입니다.
근육이 많으면 BMI가 높게 나오나요?
네. BMI는 근육과 지방을 구별하지 못하므로 근육량이 많은 사람은 체지방이 적어도 과체중이나 비만 구간으로 나올 수 있습니다.
초등학생이나 중학생도 BMI 구간을 볼 수 있나요?
성인 구간은 만 19세 미만에게 적용하지 않습니다. 어린이와 청소년은 나이와 성별에 따른 성장 백분위로 판단합니다.

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